Vegetarische Ernährung mit starken Haaren und Nägeln verbunden

Eine vegetarische Ernährung zu essen kann viele gesundheitliche Vorteile haben, aber es wird nicht unbedingt Ihre Haare und Nägel verbessern. In der Tat, wenn die Ernährung in Protein fehlt, können Sie brüchige Haare und Nägel entwickeln. Weil Protein das Baumaterial für Haare und Nägel ist, ist es notwendig, eine ausreichende Menge aufzunehmen, um sie stark zu halten.

Video des Tages

Proteinempfehlungen

Die vom Ernährungs - und Ernährungsrat des Instituts für Medizin entwickelte empfohlene Tagesdosis empfiehlt 0,3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies entspricht 54 g, wenn Sie 150 lbs wiegen. Einige Experten sagen, dass dieses Niveau zu niedrig sein könnte, weil es nicht die Verwendung von Protein für den Energiestoffwechsel berücksichtigt, so dass Sie vielleicht ein wenig mehr Protein als derzeit empfohlen verbrauchen möchten. Aber geh nicht über Bord. Zu viel Protein kann zu geschwächten Knochen führen.

Arten von vegetarischen Diäten

Von den drei wichtigsten Arten von vegetarischen Diäten ist die Lakto-Ovo-vegetarische Diät am wenigsten streng. Es umfasst Fleisch, Geflügel und Fisch, aber auch Eier und Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Die lakto-vegetarische Diät schließt Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier aus, schließt aber Milch und andere Milchquellen ein. Schließlich erlaubt die vegane Ernährung kein Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier oder Milchprodukte. Sie müssen darauf achten, dass Ihre Proteinbedürfnisse erfüllt werden, wenn Sie einer strengen veganen Ernährung folgen. Gute Quellen für pflanzliches Protein sind getrocknete Bohnen, Sojaprodukte, Nüsse und Samen.

Andere Nährstoffe der Besorgnis

Vegetarier benötigen möglicherweise mehr Eisen und Zink, da diese Mineralien leichter von Fleisch absorbiert werden als von pflanzlichen Nahrungsmitteln. Fingernägel können ein niedriges Eisen im Blut reflektieren, wodurch die Haut unter dem freiliegenden Nagel in der Mitte wie ein Löffel deprimiert wird. Eine vegane Ernährung erhöht das Risiko von Vitamin-B12- und D-Mangel-, Calcium- und Omega-3-Fettsäuren. Obwohl diese Nährstoffe nicht unbedingt die Haare und Nägel angreifen, sollten Veganer regelmäßig mit ihnen angereicherte Nahrungsmittel konsumieren.

Vorteile der vegetarischen Ernährung

Wenn eine vegetarische Ernährung ausgewogen ist, kann sie die Gesundheit fördern und das Risiko schwerer chronischer Erkrankungen senken. Vegetarische Diäten können das Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs verringern. Sie können auch helfen, Körpermasse zu verringern und schlechtes Cholesterin zu senken.

Wie man Haare und Nägel stärkt

Die Stärke von Haaren und Nägeln wird wahrscheinlich stärker von Umweltschäden oder bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinflusst als von einer Diät, vorausgesetzt, Sie sind nicht unterernährt. Eine erhöhte Wasserbelastung durch Aktivitäten wie Geschirrspülen oder Schwimmen kann Nägel trocknen lassen und zum Bruch führen. Auch Aktivitäten, die das Ende des Nagels treffen oder ein Trauma verursachen, können zum Spalten und Brechen führen.Ebenso kann die Anwendung von Wärme und Farbe auf das Haar schädlich sein.