Wege zu essen in der Mitte der Nacht

Essen in der Mitte der Nacht erhöht Ihre Gesamtkalorien für den Tag, wodurch es schwieriger zu halten oder Gewicht zu verlieren. Sie erhöhen auch das Risiko für Karies, laut der American Diabetes Association. Wenn Sie lernen, Ihr nächtliches Essen zu kontrollieren, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewichtsmanagement besser kontrollieren.

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Tagessen

Ihre tägliche Ernährung beeinflusst Ihre Hungerwerte später am Tag. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Proteinen und Kohlenhydraten auf der Speisekarte. Das nächtliche Naschen macht manchmal morgens weniger hungrig, aber Sie essen immer etwas Gesundes, wenn Sie für den Tag aufwachen. Setzen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Mittag- und Abendessen sowie Zwischenmahlzeiten fort. Dies hält Ihren Hunger den ganzen Tag in Schach. Wenn Sie sich mitten in der Nacht ständig hungrig fühlen, versuchen Sie einen leichten Snack vor dem Schlafengehen, um bis zum Frühstück zu überbrücken.

Bleib weg

Wenn du mitten in der Nacht in der Küche landest, isst du eher. Säubern Sie die Küche sofort nach dem Abendessen und bleiben Sie bis zum Frühstück am nächsten Morgen aus. Wenn du mitten in der Nacht aufwachst und aus dem Bett aufstehen musst, wähle ein anderes Zimmer neben der Küche. Vermeiden Sie, viele Snacks oder Fertiggerichte in der Küche zu lagern. Selbst wenn Sie am Ende durch die Speisekammer graben, macht es ein Mangel an Snacks zu essen in der Mitte der Nacht zu erschweren.

Achtsames Essen

Bevor du mitten in der Nacht Heißhunger gibst, halte dich auf, um sicherzustellen, dass du wirklich hungrig bist. Trinke ein Glas Wasser und warte einige Minuten bevor du etwas isst. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fragen Sie sich noch einmal, ob Sie wirklich essen müssen oder ob Sie es einfach aus Gewohnheit, aus Müdigkeit oder aus einem anderen Grund tun. Versuche, ohne zu essen ins Bett zu gehen.

Schlafprobleme überwinden

Wenn Sie häufig aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, werden Sie eher in der Mitte der Nacht snacken. Der Umgang mit Schlaflosigkeit oder schlechten Schlafgewohnheiten erleichtert es Ihnen, einzuschlafen und bis zum Morgen zu schlafen. Entfernen Sie stimulierende Elemente in Ihrem Schlafzimmer und reduzieren Sie die Stimulation von TV und Computer in ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bleiben Sie vor dem Schlafengehen im Einklang mit Ihrer Routine. Übe Entspannungstechniken, um deinen Geist für leichteren Schlaf zu beruhigen. Wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.