Was verursacht Bauchfett nach 50?

Wenn du 50 Jahre alt bist, verliert dein Körper auf natürliche Weise Muskelmasse und fängt an, zusätzliche Pfunde in deiner Bauchgegend zu packen. Dieses erhöhte Bauchfett ist ein Gesundheitsproblem, das Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Sie müssen jedoch nicht einfach zunehmen Bauchfett als Folge des Alterns akzeptieren; Sie können Ihren Lebensstil anpassen, um überschüssiges Fett zu verlieren und es fernzuhalten.

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Der Einfluss des Alterns auf das Bauchfett

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie Fett gewinnen. Bei prämenopausalen Frauen sammelt sich dieses Fett in der Regel in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß. Aber wenn sich die Hormone Ende der 40er und 50er Jahre ändern, wandert dieses Fett in deinen Bauch. Männer neigen dazu, ihr ganzes Leben lang zusätzliches Fett in ihren Bäuchen zu speichern. Wenn Sie älter werden, geschieht die Tendenz, Fett zu gewinnen, schneller, wobei Erwachsene etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts pro Dekade aufbringen.

Der Stoffwechsel von Männern und Frauen verlangsamt sich mit dem Alter. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind Sie vielleicht etwas weniger aktiv, als wenn Sie körperlich mehr Arbeit haben. Die Menge an Muskelmasse, die du mit zunehmendem Alter abnimmst, besonders wenn du keine Kraft trainierst, endet mit einer fetteren Körperkomposition, selbst wenn du das gleiche Gewicht bleibst. Dieser Muskelverlust verringert auch die Stoffwechselrate, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten als die Fettmasse. Sie können das gleiche wie in Ihren 30ern essen, aber Sie verbrauchen nicht so viele Kalorien - und der Überschuss zeigt sich als Bauchfett.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten und Bauchfett

Ihr jüngerer Stoffwechsel bei Erwachsenen hat möglicherweise schlechte Ernährungsgewohnheiten schneller verarbeitet als jetzt, aber wenn Sie älter werden, werden alle Burger, Bier, frittierten Speisen und verarbeitet Snacks, die Sie essen, holen Sie auf. Soda und andere Lebensmittel, die Zucker hinzugefügt haben, wie Kekse, Gebäck und Eis, sind auch schuld.

Eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung einer schlankeren Mitte enthält viele magere Proteine, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, da zu viel Essen dazu führen kann, dass Sie auf Pfund packen, wenn Sie die tägliche Kalorienzufuhr überschreiten.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Wartungsbedarf entsprechend Ihrem aktuellen Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau zu ermitteln. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, essen Sie 250 bis 500 Kalorien weniger als Ihre täglichen Kalorien, so dass Sie einen Verlust von 1 / 2- bis 1-Pfund pro Woche auslösen können.

Stress baut einen dicken Bauch auf

In den mittleren Lebensjahren können Belastungen durch berufliche, finanzielle, familiäre und soziale Probleme zunehmen, was zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol führt. Vielleicht finden Sie sich gedankenlos häufiger zu essen oder naschen an fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln, um Ihren besorgten Geist zu besänftigen. Dieses Stressessen hat schlimme Folgen, da diese zusätzlichen Kalorien direkt in den Bauch fließen, der reich an Cortisolrezeptoren ist, die die Fettproduktion anregen.Stress macht es wahrscheinlicher, dass Sie Bauchfett entwickeln, anstatt diese Pfunde irgendwo auf Ihrem Körper erscheinen.

Wenn Sie gestresst sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, um sich selbst zu entspannen, wie Yoga, Meditation oder Kurzurlaube. Wenn Sie Stress essen, wählen Sie gesunde Snacks wie gewebte Weizencracker mit fettarmen Käse, fettarmen Joghurt oder Hummus mit geschnittenem Gemüse.

Reduzierte körperliche Aktivität nach 50

Bewegt mehr Bauchfett weg von der Entwicklung, ob Sie sich in formellen Übungen oder in Aktivitäten außerhalb des Trainings wie Hausarbeit beschäftigen. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, können alte Verletzungen, leichte Schmerzen und legitime Terminkonflikte das Training zu einer größeren Herausforderung machen, als wenn Sie jünger waren. Aber Cardio- und Krafttraining zu überspringen beschleunigt die Rate, mit der Sie Bauchfett gewinnen.

Um eine gute Gesundheit zu fördern, sollten Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit moderater Intensität absolvieren, z. B. zügiges Gehen. Um Bauchfett zu verlieren, erhöhen Sie diese Zeit auf so viel wie 60 bis 90 Minuten. Das Einlassen von 250 Minuten oder mehr Herz-Kreislauf-Übungen mit moderater Intensität führt laut dem American College of Sports Medicine zu einem signifikanten Gewichtsverlust. Forscher in einer Ausgabe 2009 des Journal of Clinical Endokrinologie und Stoffwechsel festgestellt, dass eine Gewichtsabnahme Intervention, Cardio-Training und Kalorienrestriktion kombiniert führt zum größten Verlust von viszeralen Fett bei übergewichtigen Teilnehmer 50 und älter.

Trainieren Sie zusätzlich zu Cardiotraining mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen und verwenden Sie dabei ein Gewicht, das sich bei den letzten Anstrengungen stark anfühlt. Dies hilft, den natürlichen Verlust von Muskelmasse auszugleichen.