Was verursacht meine Beine nach einem Training wund zu sein?

Übung kann oft dazu führen, dass sich Ihre Muskeln müde und wund fühlen. Dieses unangenehme Gefühl nach dem Training wird verzögerte Muskelkater genannt und kann jeden Ihrer Muskeln beeinträchtigen. Verzögerter Beginn Muskelkater ist besonders problematisch, wenn es Ihre Beine betrifft, wie es gehen, sitzen und sogar schlafen unangenehm machen kann. Es gibt verschiedene Theorien darüber, was DOMS verursacht, obwohl eine einzige vereinheitlichende Erklärung noch identifiziert werden muss. Die meisten Experten sind sich einig, dass Mikro-Muskel-Trauma einer der wahrscheinlichsten Kandidaten ist.

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Too Much, Too Soon

Ein plötzlicher Anstieg der Trainingsintensität oder das Volumen ist ein sicherer Weg, einen schmerzhaften Angriff verzögert auftretenden Muskelschmerzen auslösen. Übermäßiges Training kann Mikrotraumen in Ihrem Muskelgewebe verursachen, die zu Entzündung, Schwellung, Steifheit und Schmerzen führen. In diesem Fall ist der beste Weg, um DOMS zu vermeiden, die Trainingsintensität und -dauer über mehrere Wochen hinweg zu erhöhen, damit Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr "schockieren".

Etwas Neues tun

Eine weitere Ursache für Muskel-Mikrotraumata ist eine neue Übung, bei der die Muskeln so verwendet werden, wie sie es nicht gewohnt sind. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Kniebeugen machen, aber zur Abwechslung mal Ausfallschritte machen, können Ihre Muskeln am nächsten Tag wund werden. Um dies zu vermeiden, führen Sie schrittweise neue Übungen in Ihr Training ein und lassen Sie eine Übergangszeit von einigen Wochen einplanen, damit sich Ihre Muskeln an die neue Übung gewöhnen können.

Verlangsamungstrauma

Muskeln erzeugen Kraft, wenn sie kürzer und länger werden. Die Verkürzungsphase einer Übung wird als konzentrische Kontraktion bezeichnet, während die Verlängerungsphase als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird. Die exzentrische Kontraktion verursacht das größte Muskelmikrotrauma und hat daher das größte Potential, DOMS zu verursachen. Senken Sie Ihre Gewichte sehr langsam oder laufen bergab und Bremsen zu verlangsamen sind Aktivitäten, die wahrscheinlich zu erheblichen DOMS führen.

Prävention und Heilung von Muskelkater

Wenn Sie eine längere Pause von Übung gehabt haben oder beginnen gerade eine neue Workout-Routine, einige verzögert auftretende Muskelschmerzen ist alles andere als unvermeidlich. Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, die die Schwere Ihrer Beschwerden verringern können. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich nach dem Training ab. Ziehen Sie nach dem Training ein kaltes Bad oder abwechselnd heiße und kalte Duschen in Betracht. Kryotherapie in Form von Eispackungen, die auf Muskelkater aufgetragen werden, kann ebenfalls helfen. Wenn Sie aktiv zwischen den Trainingseinheiten gehen, indem Sie gehen und leichte Übungen machen, können Sie die Schwere Ihrer Schmerzen reduzieren.