Die besten Lebensmittel zu essen und zu trinken für Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen, oder Dyspepsie, tritt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verdauen, und es kann als eine Anzahl von Symptome, einschließlich Magenschmerzen, unangenehme Völlegefühl oder brennende Schmerzen im Oberbauch. Sie können Vorbeugung, Behandlung und Linderung von Verdauungsstörungen durch Änderung Ihres Lebensstils, einschließlich der Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) empfiehlt, dass Sie den Verzehr irritierender Substanzen wie Koffein und Alkohol vermeiden und kleine, fettarme Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen.

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Trinke Wasser

Trinke acht, 8-oz. Tassen Wasser pro Tag zur Vorbeugung und Behandlung von Verdauungsstörungen. Trinkwasser kann helfen, Säuren zu neutralisieren und spülen sie in den Magen, wo Säure gehört, statt der Speiseröhre, wo Säuren RefluxMD saurem Reflux verursachen können. com. Wasser hilft auch, Lebensmittelabfälle durch das Verdauungssystem zu transportieren, Verstopfung zu verhindern und unangenehme Magenblähungen zu reduzieren. Versuchen Sie, vor und nach den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken und koffeinhaltige Getränke, die die Magenschleimhaut reizen, gegen Wasser einzutauschen.

Wählen Sie fettarmes

Wählen Sie fettarme Lebensmittel über fettere Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind und Magenverstimmungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Suchen Sie nach magerem Fleisch und Eiweiß wie Huhn, Truthahn und Fisch und kochen Sie es mit Dämpf-, Grill- oder Bratverfahren, anstatt es in Öl zu braten. Wählen Sie fettarme Milch anstelle von Vollfett, da Vollmilch die Verdauung verlangsamen und den Magen reizen kann.

Verwendung von Ingwer und Knoblauch

Eine im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Ingwer die Magenentleerung bei Teilnehmern mit funktioneller Dyspepsie stimulierte, was zur Verringerung der oberen gastrointestinalen Symptome beitragen konnte. Knoblauch wird empfohlen, um Symptome von Gas und Blähungen zu behandeln. Die Gemüseknolle tötet schädliche Bakterien ab und neutralisiert unerwünschte Toxine, um Gas zu eliminieren und die Verdauung zu verbessern.

Eat Probiotic-Rich Yogurt

Viele Joghurts sind eine Quelle von Probiotika, die bauchfreundliche Bakterien sind, die eine gute Verdauung fördern. Achten Sie auf klare, zuckerfreie Sorten, da viele handelsübliche Joghurts, die in Geschäften verkauft werden, einen hohen Zuckergehalt haben, der das bakterielle Gleichgewicht im Darm weiter stören kann. Genießen Sie eine Portion Naturjoghurt zwischen den Mahlzeiten oder als After-Dinner-Dessert, um Ihren Bauch zu beruhigen.