Was isst ein Triathlet vor einem Rennen?

Nach tausenden Runden im Pool, hunderten von Kilometern auf dem Rad und Stunden auf den Beinen sind Sie bereit für Ihr Rennen. Wenn Sie vor und während des Wettkampfs nicht richtig tanken, könnte das Training umsonst sein. Während Sie während Ihrer gesamten Trainingssaison eine gesunde, kohlenhydratreiche Ernährung einhalten sollten, beginnt die sofortige Ernährung vor dem Rennen am Tag vor dem Triathlon und endet am Rennmorgen.

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24 Stunden zu gehen

Die Ernährung am Vortag Ihres Rennens kann sich auf Ihre Leistung am Wettkampftag auswirken. Kein Essen entspricht den Bedürfnissen und Geschmäckern eines jeden Athleten, aber es gelten bestimmte übergreifende Regeln, wenn es darum geht, den Tag vor dem Rennen zu essen. Hydrate gut, aber gehen Sie nicht zu dem Punkt, dass Ihr Urin klar ist - dies könnte Ihre Elektrolytbalance kompromittieren kommen Wettbewerb. Wählen Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie gut zu Ihrer Verdauung passen - ballaststoffreiche, extrem scharfe und zu fetthaltige Nahrungsmittel sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten. Ziel ist es, Ihre letzte große Mahlzeit ca. 12 Stunden vor der Startzeit zu beenden. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, vollständig zu verdauen. Kohlenhydrate liefern Energie für die Rasse; Allerdings ist die Pasta-Schlucht in der Nacht zuvor nicht notwendig und könnte dazu führen, dass Sie sich aufgebläht Rennen Morgen. Essen Sie Portionen von normaler Größe und Ihr Körper speichert, was er benötigt.

Morgen des Rennens

Was du am Morgen des Rennens isst, hängt davon ab, was du im Training gegessen hast. Für die meisten Leute, beenden Sie diese Mahlzeit spätestens zwei Stunden vor dem Start, aber drei oder vier Stunden davor ist optimal. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit wenig Ballaststoffen ist die beste. Einige Athleten wachen extra früh auf, essen und machen dann einen Nickerchen, bis es Zeit für den Übergang ist. Beispiele für gute Mahlzeiten am Morgen sind Toast mit Erdnussbutter und Banane, Joghurt mit frischem Obst, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Pfannkuchen mit Obst und Honig. Einige Triathleten bevorzugen flüssige Mahlzeiten, weil sie auf einem nervösen Magen besser sitzen und das Essen schneller verdaut. Flüssige Mahlzeiten können sogar in den zwei Stunden vor dem Rennen gegessen werden, wenn Sie es im Training getestet haben. Ein Smoothie aus frischem Obst, Joghurt und etwas Proteinpulver ist ein Beispiel für eine flüssige Mahlzeit.

Bevor die Waffe ausgeht

Manche Athleten möchten ihre Energiespeicher in den 10 bis 30 Minuten vor dem Start ihrer Welle mit einem kleinen Snack auffüllen. Dies könnte eine Banane, eine Energieriegel oder ein Sportgetränk sein. Triathleten, die drei bis vier Stunden vor dem Rennen essen und eine längere Distanz fahren, wie zum Beispiel eine 70. 3 oder 140. 6, haben eher diesen letzten Snack vor dem Rennen.

Intelligente Strategien

Schließe Ernährung als Teil deines Trainings ein. Frühstücken Sie ähnlich wie am Renntag vor einem Ihrer längsten Trainingseinheiten.Lassen Sie die gleiche Zeit zwischen der fertigen Mahlzeit und dem Training. Versuchen Sie niemals ein neues Essen in den Tagen vor Ihrem Rennen, weil Sie nie wissen, wie Ihr System reagieren wird. Wenn du zum Rennen reist, bring wieder Essen mit. Sie können nicht sicher sein, dass das Hotel, besonders wenn es in einem anderen Land ist, Lebensmittel hat, mit denen Ihr Körper vertraut ist. Sie könnten Brot und Erdnussbutter, Bananen, Ihre Lieblings-Energieriegel oder Päckchen Haferflocken mitbringen - all dies erfordert minimale Vorbereitung und keine Kühlung.