Welche Art von Übung funktioniert Am besten für Frauen, Bauchfett zu verlieren?

Hartnäckiges Bauchfett kann dich davon abhalten, deinen Badeanzug oder deine enge Jeans zu tragen. Sie müssen diese modischen Gegenstände jedoch nicht vermeiden; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Erstellen einer fetten Sprit-Fitness-Routine. Cardio-Training ist wichtig, um Bauchfett zu verbannen, weil es eine hohe Menge an Kalorien verbrennt und den Fettabbau aus dem gesamten Körper, einschließlich der Bauchmuskeln, fördert.

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Bauchfett

Bauchfett kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich weniger attraktiv fühlen, es kann auch gesundheitsschädlich sein. Zwei Arten von Bauchfett existieren: Subkutanes Fett ist der Typ, den Sie sehen können - und Prise. Viszerales Fett ist das Bauchfett, das unter der Haut liegt und die Organe umgibt. Diese Art von Fett kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein.

Moderate Intensity Cardio

Laut Harvard Health ist mäßig intensives Training - bis zu 60 Minuten pro Tag - der beste Weg, Bauchfett zu reduzieren. Ein längeres Training erhöht die Kalorienverbrennung. Arbeiten in einem moderaten Tempo ermöglicht es Ihnen, länger zu halten, verglichen mit einer hohen Intensität für kurze Zeit.

Kardiotraining

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien verbrennen. Harvard Health rät dazu, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche ist eine gesunde und stetige Gewichtsabnahme. Brennen von 500 Kalorien pro Tag mit Aerobic-Training kann zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen. Wenn Sie Kalorien verbrennen, die sich auch auf die Bauchmuskeln konzentrieren, können Sie Ihre Taille am schnellsten wegschneiden. Übungen wie Laufen, Kickboxen und Schwimmen treiben die Bauchmuskeln an, so dass Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Bauchgegend stärken können.

Missverständnisse

Wenn Sie aerob trainieren, verbrennen Sie eine große Menge an Kalorien, so dass Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern können. Die hohe Kalorienverbrennung ist verantwortlich für das Schmelzen Ihres Bauchfettes. Wenn du Hunderte von Crunches ausführst, schrumpft deine Taille nicht. Während Crunches helfen, Bauchkraft aufzubauen, verbrennen sie nicht eine große Menge an Kalorien. Die einzige Möglichkeit, eine kleine Taille zu sehen, ist, die Menge an Fett zu reduzieren, die auf Ihrer Bauchmuskeln sitzt. Crunches straffen die Muskeln unter der Haut, aber schmelzen nicht Fett.