Welche Art von Ergänzungen sollte ich für schnelle Muskel Recovery nehmen?

Wenn Sie trainieren, brechen Sie die Muskelfasern ab. Wenn sich Ihr Körper erholt, reparieren Ihre Muskeln die Fasern und werden stärker. Um Ihren Muskeln zu helfen, sich schnell zu erholen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver und Sportgetränke verwenden, die Ihrem Körper helfen, effizienter zu arbeiten.

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Sojaprotein

Sojaprotein stammt aus der Sojapflanze und kommt in verschiedenen Formen vor, von Sojamilch bis zu seidenem Tofu. Sie können Tofu oder ein anderes Lebensmittel aus Soja essen, oder Sie können Produkte wie Sojamilch oder Joghurt in einen Recovery-Smoothie mischen. Soja ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß, das Ihre Muskeln aufbauen müssen. Dieses Protein wird von Ihrem Verdauungssystem in seine einzelnen Aminosäuren zerlegt, die Ihr Körper dann verwenden kann, um alle Ihre verschiedenen Zellen wieder aufzubauen und zu reparieren - auch in Ihren Muskeln.

Molkenprotein

Molkeprotein, hergestellt aus der Molke, die übrig bleibt, wenn Kuhmilch zu Käse verarbeitet wird, wird als pulverförmiges Ergänzungsmittel verkauft, das in Getränke und Smoothies gemischt werden kann. Laut der Mayo Clinic ist dieses Protein leicht verdaulich und kann auch als Appetitzügler wirken, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Die hohen Proteinkonzentrationen im Molkepulver bieten die essentiellen Aminosäuren, die Ihre Muskeln zur Regeneration benötigen.

Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure, die in Pulver-, Flüssigkeits-, Kapsel- und anderen Formen erhältlich ist. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Kreatin wirksam dazu beitragen, dass Ihr Körper sich nach dem Training, vor allem nach einem kraftorientierten Training, wieder erholen und Muskeln aufbauen kann. Kreatin kann jedoch gelegentlich potenziell schädliche Nebenwirkungen haben, einschließlich Gewichtszunahme, Nierenschäden und Bluthochdruck, also verwenden Sie es mit Vorsicht, unter der Aufsicht Ihres Arztes.

Elektrolyte

Elektrolyte sind Mineralien, die in der Lage sind, Elektrizität in Ihrem Körper zu leiten - eine Funktion, die notwendig ist, damit Ihre Muskeln richtig arbeiten und sich erholen können. Einige essentielle Elektrolyte umfassen Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Sie verlieren Elektrolyte durch intensives Schwitzen, das während des Trainings auftritt. Um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und Krämpfen vorzubeugen, müssen Sie die Mineralienvorräte Ihres Körpers auffüllen, indem Sie ein Multivitamin nehmen oder ein Sportgetränk trinken, das für die Rehydrierung und die Zufuhr von Elektrolyten ausgelegt ist.