Welche Muskeln werden in einem Trizeps-Pulldown trainiert?

Ein Trizeps-Pushdown, auch Pulldown genannt, ist eine Widerstandstraining-Übung, bei der ein Balken vor dir nach unten gedrückt wird. Die Stange ist mit einem Kabel verbunden, das sich um eine oben liegende Rolle wickelt, bevor sie an einem Gewichtsstapel befestigt wird. Wenn Sie die Stange nach unten drücken, steigen die Gewichte, um Widerstand zu bieten. Trizeps Pushdowns arbeiten die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms.

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Ellenbogenstreckung

Sieben Muskeln kreuzen und wirken am Ellenbogengelenk. Zwei dieser Muskeln, Trizeps Brachii und Anconeus, sind auf der Rückseite des Oberarms positioniert. Diese Muskeln sind an der Ulna des Unterarms befestigt und ziehen den Arm gerade, wenn er gebeugt ist. Diese Bewegung, Ellenbogen-Extension genannt, tritt auf, wenn Trizeps-Pushdowns korrekt ausgeführt werden.

Trizeps Brachii

Ihr Trizeps Brachii, kurz Trizeps, ist ein dreiköpfiger Muskel, der den gesamten hinteren Teil des Oberarms bedeckt. Der lange Kopf des Trizeps kreuzt auch und erzeugt eine Bewegung an der Schulter, während die medialen und lateralen Köpfe die primären Ellenbogenstrecker sind. Alle drei Köpfe nehmen an der Ellbogenstreckung teil, wenn es Widerstand gibt. Die drei Köpfe des Trizeps zeigen eine Hufeisenform, wenn sie angespannt sind.

Anconeus

Ihr Anconeus ist weit weniger prominent als Ihr Trizeps. Es ist ein kürzerer Muskel, den Sie an der Außenseite Ihres Ellenbogens spüren können. Neben der Verlängerung des Ellenbogens trägt Ihr Anconeus zur Pronation und Supination bei, die Bewegungen zwischen den Knochen Ihres Unterarms sind. Diese Funktion stabilisiert das Ellenbogengelenk.

Richtige Technik

Um Trizeps und Anconeus während der Trizeps-Pushdowns zu isolieren, führen Sie die Bewegung korrekt aus. Pflegen Sie den Abstand zwischen den Ellenbogen und dem Kabel, denn wenn Sie Ihren Körper nach vorne bewegen, geht die Spannung verloren. Es ist auch wichtig, die Bewegung auf dein Ellenbogengelenk zu beschränken, denn wenn du dich an der Schulter bewegst, werden stärkere Muskeln aktiviert und die Stimulation deiner Ellenbogenstrecker wird reduziert.