Welche natürlichen Lebensmittel enthalten Biotin und MSM?

Gesunde Erwachsene benötigen täglich etwa 30 Mikrogramm des B-Vitamins Biotin. Obwohl Darmbakterien typischerweise genug produzieren, um die Bedürfnisse der meisten Menschen zu erfüllen, kommt Biotin auch natürlicherweise in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor. Einige dieser Lebensmittel enthalten auch die Schwefelverbindung Methylsulfonylmethan oder MSM. Es gibt keine vorgeschriebene Tagesdosis für MSM, obwohl einige Studien zeigen, dass eine hohe Aufnahme die Symptome von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis lindern kann. Biotin-Konsum kann Diabetikern mit Blutzuckerregulation helfen. Weitere Untersuchungen sind für beide Nährstoffe erforderlich, bevor beide als sichere und wirksame Behandlung für jeden Zustand empfohlen werden können.

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Trinkmilch

Kuhmilch ist die beste natürliche Quelle von MSM, berichtete ein Artikel aus der Zeitschrift "Alternative Medicine Review" von 2003. Milch enthält 3,3 ppm MSM, oder knapp über 3 Milligramm pro Liter Flüssigkeit. Der Biotingehalt der Milch ist relativ gering: Magermilch, fettarme Milch und Vollmilch liefern zwischen 0,2 und 0,3 Mikrogramm in einer 1-Tassen-Portion. Die während der Pasteurisierung der Milch verwendete Wärme kann dazu führen, dass bis zu 50% des MSM-Gehalts in Dampf verloren gehen. Da nicht pasteurisierte Milch das Risiko von Lebensmittelvergiftungen erhöhen kann, versuchen Sie nicht, die Einnahme von MSM zu erhöhen, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Eat Raw Tomatoes

Wie eine Milch enthält eine 43-Gramm-Portion frische Tomaten - 1 1/2 Unzen oder knapp 1/4 Tasse - etwa 0,3 Mikrogramm Biotin oder 1 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme des Vitamins für Erwachsene. Tomaten können auch bis zu 0. 86 ppm oder 0. 86 Milligramm pro Liter MSM liefern. Um die meisten MSM aus einer Tomate zu bekommen, müssen Sie es roh essen. Tomaten in Dosen und gekochten Tomaten enthalten deutlich weniger MSM pro Portion.

Genießen Sie frischen Mais

Mais kann bis zu 0,11 ppm oder 0,1 mg Milligramm pro Liter MSM enthalten. Das ist weniger als Lebensmittel wie Kaffee, der eine MSM-Konzentration von 1,6 ppm aufweist, und Mangold, mit etwa 0,2 ppm, aber mehr als Luzerne, die nur 0,07 ppm enthält. Es enthält Biotin, aber nicht viel: 0. 06 Mikrogramm in einer 1/2-Tasse Portion Dosenmais. Wie bei allen anderen natürlich vorkommenden Nahrungsquellen von MSM, erhalten Sie die Verbindung nur, wenn Sie das Essen so frisch und unverarbeitet wie möglich konsumieren. Dosenmais kann Biotin haben, aber es wird nicht viel MSM übrig haben.

Bier und Tee

Sowohl ein 10-Unzen Glas Bier und eine 7-Unzen Portion Tee enthalten etwa 0,3 Mikrogramm Biotin. Tee ist eine bessere Quelle von MSM, mit 0. 3 ppm - auch 0. 3 Milligramm pro Liter - während Bier knapp 0,2 ppm oder 0,2 Milligramm pro Liter hat. Da MSM durch die Anwendung von Hitze schnell zu Gas wird, verursacht der Brauprozess, der für die Zubereitung eines Getränks erforderlich ist, dass ein Teil des MSM verloren geht, bevor Sie es konsumieren können.