Was Sie essen sollten, wenn Sie 7 Prozent Körperfett wünschen

Wenn du ein Spitzensportler bist oder einfach nur ein sehr gutes erreichen willst geringer Anteil an Körperfett, es gibt keine magischen Lebensmittel, aber es gibt Möglichkeiten zu essen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Allerdings sind 7 Prozent Körperfett eine sehr geringe Menge und möglicherweise nicht für alle gesund. Um sicher zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsabnahme- und Körperfettanteilziele und was der beste Diätansatz ist, basierend auf Ihrer allgemeinen Gesundheit.

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Gesunder Körperfettanteil

Ein niedriger Körperfettanteil reduziert das Risiko von Arthritis, Rückenschmerzen sowie Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Formen von Krebs. Wenn Sie jedoch zu tief gehen, entstehen Ihre eigenen Probleme, da Ihr Körper etwas Fett benötigt, um zu überleben und richtig zu funktionieren. Eine gesunde Auswahl an Körperfett für Männer liegt zwischen 10 und 22 Prozent; für Frauen liegt die Spanne laut American College of Sports Medicine zwischen 20 und 32 Prozent. Eliteathleten gehen möglicherweise niedriger, aber Frauen sollten genug essenzielles Fett behalten, das zwischen 10 bis 13 Prozent ist, und Männer sollten nicht niedriger als 5 bis 10 Prozent gehen. Bei diesen niedrigen Spiegeln ist es wichtig, regelmäßige Untersuchungen durchzuführen, um gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit zu wenig Körperfett festzustellen.

Richtlinien für einen gesunden Fettabbau

Körperfett geht nicht so schnell verloren wie das Körpergewicht, besonders wenn Ihr Körperfettanteil bereits niedrig ist. Je näher Sie Ihrem Ziel sind, desto schwieriger ist es, diese zusätzlichen Pfunde und Fettreserven zu vergießen. Ein allgemeines Ziel ist, dass ein 1-prozentiger Verlust von Körperfett pro Monat im Allgemeinen sicher ist. Sie sollten sich nur alle paar Monate selbst testen, da die meisten Methoden zur Untersuchung des Körperfettanteils keine kleinen Verluste erkennen, berichtet der American Council on Exercise. Darüber hinaus, wenn Sie Körperfett verlieren möchten, ist es wichtig, Übung mit Diät zu kombinieren. Diät allein kann einen Verlust von Fett und Muskel verursachen, aber wenn Sie Krafttraining Übungen durchführen, können Sie Ihre Muskelmasse erhalten, während Sie das Fett verlieren.

Essen, um Körperfett zu reduzieren

Der Versuch, Gewicht zu verlieren oder den Körperfettanteil zu schnell zu senken, kann gesundheitsgefährdend sein und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. In schweren Fällen kann es sogar tödlich sein. Das Endergebnis in Verlust von Gewicht und Körperfett ist es, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, egal welche Art von Essen Sie essen. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. von Körpergewicht pro Woche fördert Fettabbau, nicht Muskelverlust, sagt Cleveland Clinic. Da 1 Pfund Körperfett 3 500 Kalorien entspricht, beginnen Sie mit der Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 250 Kalorien und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität um 250 Kalorien. Dies entspricht einem täglichen Defizit von 500 Kalorien oder einem Verlust von 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie weitere 250 Kalorien pro Tag sicher verringern und weitere 250 durch Sport verbrennen können, können Sie Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund erhöhen.pro Woche. Das Zurückschneiden oder Trainieren sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien

Ein niedriges Körperfett ist wichtig, um Krankheiten vorzubeugen, aber es ist noch wichtiger, die Menge an Bauchfett, die Sie haben, niedrig zu halten, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen noch mehr als überschüssiges Fett in anderen Bereichen des Körpers. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um Bauch-und Körperfett zu reduzieren, auch wenn keine Gewichtsabnahme auftritt, bemerkt die Harvard Medical School. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung zu essen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch ist. Dies sollte mit der Verringerung der Aufnahme von Nahrungsmitteln kombiniert werden, die die Ablagerung von Bauchfett fördern, wie solche, die Transfette, hydrierte Pflanzenöle und Lebensmittel und Getränke enthalten, die mit Fructose gesüßt sind.