Wo finden sich Elektrolyte?

Elektrolyte - Mineralstoffe, die leiten Elektrizität - sind für Körperfunktionen wie Muskelkontraktionen, Blutdruck und Nervenfunktionen unerlässlich. (Referenz 1). Ausdauersportler müssen besondere Sorgfalt walten lassen, um die Versorgung mit Elektrolyten in ihrem Körper wiederherzustellen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist das Essen von Speisen und Getränken mit hohem Gehalt an Elektrolyten im Körper, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. (Referenz 1)

Natrium

Zu ​​viel Flüssigkeit während langer Rennen, z. B. bei einem Marathon, kann zu einer belastungsinduzierten Hyponatriämie führen, die durch niedrigen Natriumspiegel zu einem lebensbedrohlichen Zustand führen kann. (Referenz 6) Der Schlüssel zur Verhinderung dieses Zustandes: essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Natrium sind. Obwohl Sportgetränke oder salzige Junkfoods viel Natrium enthalten, bieten gesündere Produkte - wie ein Bagel mit Erdnussbutter oder eine salzige Brühe - sowohl Ernährungsvorteile als auch die Natriumspeicher, die benötigt werden, um dem Körper zu helfen, hydriert und energiegeladen zu bleiben. (Referenz 2)