Warum bekomme ich Muskelkrämpfe, nachdem ich Bananen esse?

Bananen werden normalerweise als Mittel gegen Muskelkrämpfe empfohlen und werden normalerweise nicht als Ursache angesehen. Wenn Sie nach dem Verzehr von Bananen Muskelkrämpfe verspüren, sollten Sie überlegen, was Sie sonst noch getan haben, um zu sehen, ob es noch eine andere mögliche Ursache gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unerklärliche Muskelkrämpfe haben.

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Elektrolyte und Krämpfe

Ein möglicher Grund für Muskelkrämpfe ist ein Ungleichgewicht der Elektrolyte, zu denen Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium gehören. Dies tritt manchmal auf, wenn Sie aufgrund von lang andauerndem Training dehydriert werden, ohne genügend Flüssigkeit zu trinken oder sich bei sehr heißem Wetter zu bewegen. Ein Mangel an Kalium kann manchmal Muskelkrämpfe auslösen. Jede mittelgroße Banane, die Sie essen, liefert ungefähr 422 Milligramm Kalium, was 12 Prozent des Tageswertes ist. Es enthält auch Spuren von Kalzium und eine kleine Menge Magnesium. Eine kleine Banane gibt Ihnen 10 Prozent der DV, und eine große Banane hat 14 Prozent der DV für Kalium.

Bananen und Krämpfe

Während das Essen von Bananen Ihnen helfen kann, Ihren Kaliumspiegel hoch zu halten und Ihr Risiko für Muskelkrämpfe zu begrenzen, sind sie wahrscheinlich nicht nützlich, um diese Krämpfe zu behandeln, sobald Sie sie bekommen. Eine Studie, die 2012 im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, stellte fest, dass der Verzehr von ein bis zwei Portionen Bananen den Kaliumspiegel nicht oder nicht schnell genug ankurbelte, um trainingsbedingte Muskelkrämpfe zu behandeln.

Andere mögliche Ursachen

Laut MedlinePlus ist es nicht der beste Grund für Krämpfe während des Trainings. Sie können auch auf einen verletzten oder überstrapazierten Muskel, Medikamente, Menstruation, Hypothyreose, Alkoholismus, Nierenversagen oder Schwangerschaft zurückzuführen sein. Wenn Ihre Krämpfe eine lange Zeit anhalten, wiederholt auftreten, sich nicht ausdehnen oder ernst sind, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.

Alternativen zu Bananen

Wenn Sie eine schlechte Reaktion auf Bananen haben, können Sie Ihr Kalium aus einer Vielzahl anderer Lebensmittel beziehen. Eine Tasse fettfreie Milch oder Joghurt, 3 Unzen Fisch oder Huhn, eine mittlere gebackene Kartoffel, eine große Süßkartoffel oder Tomate, 1/2 Tasse Winterkürbis oder Spinat, 3/4 Tasse Orangensaft, drei Aprikosen oder eine Tasse von Cantaloupe werden alle mehr als 300 Milligramm Kalium zur Verfügung stellen und sie besonders gute Quellen dieses Minerals machen. Rotes Fleisch, Brokkoli, rote Beete, Erbsen, Äpfel, Orangen, Erdbeeren und Pfirsiche liefern auch eine moderate Menge an Kalium.