Warum krallen meine Füße, wenn ich Sport treibe?
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Fußkrämpfe können eine schwächende Erfahrung sein, besonders wenn Sie in Übungen sind, die erfordern, dass Sie die ganze Zeit auf den Füßen sind. Sie könnten versucht sein, mit dem Training aufzuhören, aber in vielen Fällen können die Krämpfe durch Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Wenn jedoch Ihre Fußkrämpfe trotz vorbeugender Maßnahmen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
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Krämpfe
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Krämpfe im Fuß werden durch eine unfreiwillige, kraftvolle Kontraktion des Muskels verursacht, die nicht nachlässt. Leichte Krämpfe dauern nur ein paar Sekunden, während stärkere Krämpfe mehrere Minuten oder länger andauern können. Starke Krämpfe können schmerzhaft sein und Ihre Muskeln können verknoten und einen Knoten unter der Haut bilden. Jeder kann einen Fußverkrampfung bekommen, aber sie sind relativ häufig bei Anfänger-Athleten und erfahrenen Athleten, die viel auf ihren Füßen sind.
Ursachen
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Der Grund, warum Krämpfe auftreten, ist nach der American Academy of Orthopedic Surgeons unbekannt, aber mehrere Ursachen wurden als wahrscheinlich Verdächtigen identifiziert. Zu den häufigsten Ursachen, die zu Krämpfen führen, gehören Muskelermüdung, fehlendes richtiges Dehnen, Dehydration und Elektrolytungleichgewichte. Weniger häufig sind Medikamente oder eine zugrunde liegende medizinische Störung die Schuldigen. Das Training in einer heißen Umgebung kann zu übermäßigem Schwitzen führen, was wiederum zur Austrocknung beiträgt. Wenn Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrer Ernährung, vor allem Natrium, Kalium und Magnesium bekommen, kann dies auch dazu beitragen, Fußkrämpfe zu bekommen. Schuhe, die keine Unterstützung für Ihre Bögen bieten oder nicht richtig passen, können ebenfalls zu dem Problem beitragen.
Behandlung
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Wenn Sie beim Sport einen Krampf bekommen, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Entfernen Sie Ihre Schuhe, wenn Sie welche tragen, und strecken und massieren Sie Ihre Füße, bis die Krämpfe verschwinden. Trinkwasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten können ebenfalls helfen. Kaliummangel ist ein häufiges Problem, das zu Krämpfen führt, und das Essen einer Banane, die hohe Mengen des Elektrolyten enthält, kann helfen, das zu beheben. Wenn die Krämpfe nach dem Training anhalten, wenden Sie Hitze an, wenn die Muskeln eng und kalt sind, wenn Ihre Muskeln wund oder empfindlich sind.
Prävention
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Um Fußkrämpfe zu vermeiden, beginnen Sie am Tag vor dem anstrengenden Training mit dem Trinken von Wasser.Trinken Sie 1 bis 3 Tassen direkt vor dem Training und bleiben Sie während des Trainings mit kleinen Schlucken Wasser hydratisiert. Vermeiden Sie eine vollständige Flüssigkeitszufuhr, bis Sie mit dem Training fertig sind. Essen Sie eine Diät, die Obst und Gemüse mit hohem Mineralgehalt enthält, und nehmen Sie ein Multivitamin, um eine ausreichende Elektrolytversorgung sicherzustellen. Wärmen Sie sich vor dem Sport auf und dehnen Sie Ihre Füße sanft. Nach Angaben des Universitätsinstituts für Fuß- und Fußgelenk wird eine effektive Dehnung für die Fußsohlen ausgeführt, indem die Zehen eines Fußes gegen eine Wand gesetzt werden und der Rest des Fußes flach auf dem Boden bleibt. Beuge dein Knie zur Wand und halte dein Knie in einer Linie mit deinem Fuß. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole dann die Bewegung mit dem anderen Fuß. Auch die Dehnung der Beinmuskulatur, insbesondere der Wadenmuskulatur, kann helfen. Wenn Ihre Füße wund sind oder Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie es, wieder zu trainieren, bis Sie vollständig wiederhergestellt sind und der Schmerz verschwunden ist. Kauf neue Schuhe, wenn deine alt und abgenutzt sind. Das Legen von Einlegesohlen oder anderen Stützen in Ihre Schuhe kann Unterstützung für Ihre Bögen bieten und Müdigkeit verringern. Wenn Sie während des Trainings weiterhin Fußkrämpfe verspüren, obwohl Sie Maßnahmen ergriffen haben, um diese zu vermeiden, konsultieren Sie einen Arzt. Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Krämpfe keine Nebenwirkung sind.
