Trinken Sie heiße Milch und Zimt vor dem Schlafengehen?

Viele Menschen haben ein Lieblingsmittel zum Einschlafen, wie heißen entkoffeinierten Tee oder die Einnahme eines Melatonin-Präparats. Getränke mit warmer Milch und Zimt sind ein weiteres bekanntes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, so Joyce A. Walsleben und Rita Baron-Faust, Autoren von "A Woman's Guide to Sleep". Es gibt eine begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit von Milch, um Menschen beim Schlafen zu helfen. Forschungen zeigen jedoch, dass Zimt eher Wachheit als Müdigkeit fördert.

Video des Tages

Milch und Schlaf

Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die im Körper zu Serotonin wird. Serotonin hilft, den Schlaf zu modulieren. Einige Studien, darunter eine Studie aus dem Jahr 2003, die in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigen jedoch, dass Tryptophan zwar in der Milch enthalten ist, aber durch das Protein in der Milch daran gehindert wird, ins Gehirn zu gelangen. Damit Tryptophan Schlaf verursachen kann, muss es mit proteinarmen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombiniert werden.

Zimt und Schlaf

Ab 2011 gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, dass Zimt hilft, den Schlaf zu erleichtern. Laut einer Studie von 2009 im "North American Journal of Psychology" wurde jedoch gezeigt, dass der Zimtduft die Wachsamkeit erhöht und die Frustration verringert, während Menschen fahren. Obwohl diese Studie das Riechen von Zimt untersuchte, anstatt es einzunehmen, könnte es nahelegen, dass die Zugabe von Zimt zu warmer Milch oder anderen Nahrungsmitteln oder Getränken, die dazu bestimmt sind, Schlaf zu induzieren, den kontraproduktiven Effekt haben, dich wacher zu machen. Infolgedessen kann es vorteilhafter sein, den Zimt vor dem Schlafengehen zu überspringen.

Zimt und Milch

Obwohl die Forschung darüber geteilter Meinung ist, ob das Tryptophan in der Milch schläfrig machen kann und Zimt Sie wacher macht, legt die Forschung nahe, dass diese Inhaltsstoffe wahrscheinlich nicht physisch wirken damit du einschläfst. Jedoch, wenn Sie Zimt und Milch ein beruhigendes Getränk vor dem Schlafengehen finden und es ist Teil Ihres Schlafens Ritual, kann es eine psychologisch nützliche Schlafhilfe sein, nach Anahad O'Connor von "The New York Times".

Andere natürliche Schlafmittel

Wenn Sie an natürlichen Schlafhilfen interessiert sind, können mehrere Ergänzungen helfen. Man mischt Muskatnuss mit Milch. Eine Prise Muskat könnte als natürliches Entspannungsmittel wirken, so Richard Leviton, Autor von "Brain Builders!" Darüber hinaus kann die Einnahme eines Melatoninpräparats Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Baldrianwurzel oder Kamille kann Ihnen auch helfen einzuschlafen und kann zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, um den Schlaf zu fördern, da einige Arzneimittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben können.