Joghurt als Protein Snack für Bodybuilding
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Joghurt angepriesenen gesundheitlichen Vorteile beziehen sich in der Regel auf aktive probiotische Kulturen, wenig Fett und hohem Kalzium, aber wenn Sie ein Bodybuilder sind, Joghurt Hoher Proteingehalt könnte die größte Anziehungskraft haben. Protein minimiert den Muskelmasseverlust während der Diät, maximiert das Muskelwachstum beim Training und hilft den Muskeln, sich selbst zu regenerieren, wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Da es sich um einen kompakten Snack handelt, ist Joghurt auch als Pre-Workout- oder Post-Workout-Essen wirksam, sodass Sie sich nicht vollgestopft fühlen.
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Proteinbedarf
Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen eine Proteinaufnahme von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bodybuilder und Sportler brauchen mehr als diesen Grundbetrag. Heavy Lifter benötigen möglicherweise bis zu 2 Gramm pro Kilogramm - fast ein Gramm pro Pfund - für ein optimales Muskelwachstum. Während Protein nicht der einzige Makronährstoff ist, den du für das Bodybuilding brauchst, ist es wichtig für den Prozess. Proteine sind die Bausteine, mit denen dein Körper Muskeln aufbaut.
Proteingehalt von Joghurt
Die Art des Joghurts, die Sie wählen, bestimmt seinen Proteingehalt. Standard fettfreie Joghurts, egal ob einfach oder aromatisiert, enthalten zwischen 7 und 10 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion, abhängig von der Marke, die Sie auswählen. Griechischer Joghurt - Joghurt, der nach der Fermentation durch ein Siebverfahren fließt, um ein dickeres, cremigeres Produkt herzustellen - reicht von 15 bis 20 Gramm Protein pro 8-Unzen Portion. Für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von bis zu 180 Kilo macht das bis zu 10 Prozent des täglichen Proteinbedarfs in einem Snack aus.
Joghurt Vorteile
Bodybuilding betont Ihren Körper. Der Stress hat positive Auswirkungen, aber es ist trotzdem Stress; Das Anheben mit vollem Magen oder zu schnelles Essen nach dem Training kann zu Magenbeschwerden, Krämpfen oder Übelkeit führen. Wenn Sie einen leichten Snack wie eine Tasse Joghurt zu sich nehmen, können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren, anstatt auf die nächste Mahlzeit. Joghurt mit Früchten enthält auch Kohlenhydrate für schnelle Energie während eines intensiven Trainings.
Snack Ideen
Einige Bodybuilder kombinieren ihr Widerstandstraining mit Ausdauertrainings. Wenn Sie das beschreiben, möchten Sie vielleicht eine Balance aus Kohlenhydraten, Fett und Protein in Ihren Pre-Workout- oder Post-Workout-Snacks. Fügen Sie einen Nieselregen Honig und einige frische Beeren zu fettarmem Joghurt für einen kompletten Snack hinzu. Joghurt ergänzt auch einen Frucht- und Gemüsesmoothie mit Kalzium, Kalium und Phosphor zusätzlich zu dem Protein, das es in die Mischung bringt. Nüsse beleben einfachen oder aromatisierten Joghurt mit Crunch, während sie zusätzliches Protein beisteuern, also genießen Sie eine Handvoll Mandeln mit Ihrem Joghurt, wenn Sie einen größeren Snack möchten.
