Eine 2500 Kalorien Diät
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Lean, wenn es zu Protein kommt
- Faserreiche Lebensmittel
- Vollkorngetreide verfeinert
- Das Fett in der Milch sehen
- Die Fette gesund halten
Eine 2, 500-Kalorien-Diät ist in einigen Fällen angemessen. In der Tat, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010 stellt fest, dass sesshafte Männer im Alter von 19 bis 30, mäßig aktive Männer im Alter von 31 bis 50, und aktive erwachsene Männer über 50 Jahre benötigen oft etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Sehr aktive Frauen können auch 2, 500 Kalorien täglich benötigen. Während 2, 500 Kalorien täglich wie viel scheinen, ist es immer noch wichtig, auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Video des Tages
Lean, wenn es zu Protein kommt
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Menschen nach 2, 500-Kalorien-Mahlzeit Pläne sollten darauf abzielen, etwa 6. 5 Unzen Protein täglich zu essen, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Protein-Lebensmittel gehören Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Fleisch, Eier, Sojaprodukte, Nüsse und Samen. Ein 1-Unze-Äquivalent aus der Protein-Food-Gruppe enthält 1 Unze Meeresfrüchte, Huhn, Pute oder mageres rotes Fleisch, ein Ei, 1/4 Tasse Tofu oder Hülsenfrüchte, 1/2 Unze Samen oder Nüsse oder 1 Esslöffel Erdnussbutter, nach ChooseMyPlate. Gouverneur.
Faserreiche Lebensmittel
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Ziel ist es, 2 Tassen Früchte und 3. 25 Tassen Gemüse zu konsumieren, während Sie einen 2 500-Kalorien-Plan befolgen. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien decken. Eine Tasse aus der Obstgruppe entspricht 1 Tasse 100-prozentigem Fruchtsaft, 1 Tasse frisches Obst oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte. Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Gemüse-Lebensmittel-Gruppe entspricht 1 Tasse rohem oder gekochtem Gemüse, 1 Tasse Gemüsesaft oder 2 Tassen Blattgemüse nach ChoiseMyPlate. Gouverneur.
Vollkorngetreide verfeinert
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Wählen Sie etwa 8. 5 Unzen aus der Körner-Gruppe täglich beim Essen 2.500 Kalorien pro Tag. Wenn möglich, erreichen Sie Vollkorn über raffinierte Körner, da sie eine höhere Ballaststoffdichte aufweisen, mehr Sättigung bieten und mehr essentielle Nährstoffe enthalten. Ein 1-Unzen-Äquivalent aus der Körner-Gruppe entspricht einer Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse kaltem Getreide oder 1/2 Tasse gekochten Haferflocken, brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln, nach ChoiseMyPlate. Gouverneur.
Das Fett in der Milch sehen
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Sie möchten auch 3 Tassen von der Molkereigruppe täglich in Ihrem 2, 500-Kalorien-Mahlzeitplan einschließen, bemerkt die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Entscheiden Sie sich für fettarm Milchprodukte, wenn möglich, da sie geringere Mengen an gesättigten Fettsäuren enthalten, die das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen können, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Gruppe der Milchprodukte entspricht 1 Tasse fettarmer Joghurt oder Milch, 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse oder 1,5 Unzen fettarmer Käse.
Die Fette gesund halten
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Die Auswahl gesunder Fette - anstelle von gesättigten und Transfetten - kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Ziel für etwa 7 Teelöffel Öl täglich, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. Ein 1-Teelöffel Äquivalent aus der Öl-Lebensmittel-Gruppe umfasst 1 Teelöffel pflanzliches Öl, 1/3 Unze Nüsse, 1,5 Teelöffel Nussbutter oder acht große Oliven, Notizen ChooseMyPlate. Gouverneur.
