Wut-Management-Techniken für Männer

Wut ist eine völlig normale, gesunde Emotion. Jeder hat andere Auslöser, und was eine Person dazu bringt, rot zu sehen, stört die nächste Person vielleicht nicht im Geringsten. Wut wird erst dann zum Problem, wenn sie außer Kontrolle gerät. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mann Probleme haben, Ärger zu kontrollieren, müssen Schritte unternommen werden, um mit ihm auf eine positivere Weise umzugehen. Wenn sie ignoriert werden, kann ein hohes Maß an unkontrollierter Wut zu Beziehungsproblemen führen.

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Gönne dir eine Auszeit

Wenn du deinen Ärger gerade dann fangen kannst, wenn er dich anfasst, hast du bessere Chancen, ihn unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie sich in einer potentiell volatilen Situation befinden, distanzieren Sie sich für einige Momente emotional von ihr. Konzentriere dich darauf, tief zu atmen, während du langsam bis 10 zählst, rät die Mayo Clinic im Artikel "Wut-Management: 10 Tipps, um dein Temperament zu zähmen". Setze die Unterhaltung fort, wenn dein Ärger abgeklungen ist. Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass deine Wut außer Kontrolle geraten könnte, geh weg und gib dir mehr Zeit, um dich zu beruhigen.

Schauen Sie in

Laut dem Therapeuten Steven Stosny in dem Artikel "Wut, Männer und Liebe" für Psychology Today, stammt die meisten männlichen Wut aus dem Gefühl, wie ein Versager. Wenn ein Mann nicht in der Lage ist, mit Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Unsicherheit auf eine positive, produktive Weise umzugehen, kann er sie auf die einzige Weise befreien, die er weiß - indem er Wut auf jemand anderen (typischerweise einen Partner oder Geliebten) entfesselt. Dies kann als Controlling wirken. Sage dir, dass wirkliche Macht nicht dadurch entsteht, andere zu dominieren, sondern dass du schwierige Emotionen anerkennst und deine Bedürfnisse respektvoll kommunizierst. Denken Sie daran, egal wie sehr jemand Sie aufzieht, Sie haben immer die Wahl, wie Sie reagieren.

Schalte deinen Fokus

Wenn du das nächste Mal wütend wirst, achte auf die körperlichen Empfindungen, die du erlebst. Gemeinsame körperliche Reaktionen auf Wut gehören schnelles Atmen, Kopfschmerzen, geballte Fäuste oder Kiefer und ein angespanntes Gefühl in Ihrem Magen. Wenn man sich eher auf diese Empfindungen konzentriert als auf die Situation, die einen wütend macht, kann der emotionale Druck der Wut nachlassen, schlagen Psychotherapeutin Jeanne Segal, Ph. D., und Melinda Smith im Artikel "Anger Management" für HelpGuide vor. org. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die Linderung dieser physischen Reaktionen. Gehen Sie spazieren, um aufgestaute Energie loszuwerden, verkrampfte Bereiche wie Nacken oder Schultern zu massieren oder visualisieren Sie sich an einem glücklichen, ruhigen Ort.

Aufhellung der Stimmung

Bei richtiger Anwendung kann Humor wirklich dazu beitragen, Wut zu entschärfen. Zum Beispiel, wenn Sie nach einem Streit mit Ihrer Frau wütend darüber werden, wie viel Sie zu den Hausarbeiten beitragen, stellen Sie sich Ihre Frau als Oktopus vor, verwenden Sie jede ihrer vielen Hände, um zu einer lästigen Pflicht zu neigen, beschuldigt sie Sie der Vernachlässigung.Zeichne ein Bild von ihr, wenn es hilft. Wenn Sie über die Situation lächeln können, wenn Sie das Gespräch mit Ihrer Frau fortsetzen, können Sie sich an einem ruhigeren Ort finden. Verwenden Sie Humor jedoch nicht auf sarkastische Weise, um in einem Streitpunkt Punkte zu erzielen oder jemanden zu Fall zu bringen, warnt der Artikel der American Psychological Association "Strategien zur Kontrolle Ihres Zorns". Der Zweck der Verwendung von Humor als eine Technik, um Ihre Wut zu verwalten ist, aufzuhören, sich selbst zu ernst zu nehmen.