Anti-Inflammatory Foods Liste

Entzündung im Körper wurde mit einer Reihe von schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Alzheimer, Krebs, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Asthma, nach der Universität von Wisconsin. Während ernsthafte medizinische Bedingungen medizinische Behandlungen erfordern, kann die Auswahl der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Entzündungshemmende Nahrungsmittel helfen nicht nur Entzündungen zu reduzieren, sie sind auch auf andere Weise lecker und gesund für Sie. Wenn Sie an einer Entzündung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ernährungsbedingte Veränderungen, von denen Sie möglicherweise profitieren.

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Omega-3

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Eine Nahaufnahme von Walnüssen Fotokredit: Maxal Tamor / iStock / Getty Images

Omega-3-Fettsäuren helfen Entzündungen zu reduzieren. Gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Sardinen, grünes Blattgemüse, Walnüsse, Kürbiskerne, Leinöl und gemahlene Leinsamen. Ganze Leinsamen sind schwer zu verdauen, wählen Sie stattdessen gemahlene Leinsamen oder Leinsamenmehl. Stellen Sie sicher, dass jedes Leinöl, das Sie verwenden, frisch ist; ranzige Öle machen neben ihrem schlechten Geschmack die Entzündung noch schlimmer.

Antioxidantien

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Eine zerbrochene Knoblauchzehe Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien helfen, Entzündungen zu reduzieren, so die University of Wisconsin. Gute Nahrungsquellen für Antioxidantien sind Zitrusfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, grünes Blattgemüse, grüner und schwarzer Tee und Gemüse, das rot, orange oder gelb ist, einschließlich Karotten, Kürbis und Paprika.

Soja

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Eine Schüssel Miso-Suppe Bildquelle: 竜 山崎 / iStock / Getty Images

Soja kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. Erwägen Sie, Tofu, Sojabohnen, Soja-Nüsse, Tempeh oder Miso zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

Fiber

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Eine Kiste frischer Äpfel Fotokredit: Vaclav Mach / iStock / Getty Images

Faser kann helfen, Entzündung zu verringern. Lebensmittel, die gute Ballaststoffe sind, gehören Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Vermeiden Sie Frucht- oder Gemüsesäfte, bei denen die Faser entfernt wurde. Vermeiden Sie verarbeitete oder angereicherte Getreideprodukte und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte.

Gewürze

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Ganze und geschnittene Ingwerwurzel auf einem Holztisch Bildnachweis: grafvision / iStock / Getty Images

Eine Reihe von Gewürzen wirken entzündungshemmend. Laut der University of Wisconsin, gehören dazu Ingwer, Kurkuma, Oregano, Rosmarin, Cayennepfeffer, Muskatnuss und Nelke. Laut der University of Michigan, Ingwer kann Arthritis und Bursitis Symptome reduzieren; Erwägen Sie, Tee, der mit frischem Ingwer gemacht wird, Ihrem täglichen Programm hinzuzufügen.

Vitamin C

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Scheiben von reifen Kiwi Fotokredit: Андрей Бурдюков / iStock / Getty Images

Nahrungsmittel reich an Vitamin C hemmen ein Enzym im Körper, das für die Entzündung verantwortlich ist, nach der University of Minnesota. Gute Quellen für Vitamin C in der Ernährung sind Erdbeeren, Kiwi, Tomaten, Zitrusfrüchte, Paprika und Mango.