Sind Flutter Kicks die beste Ab-Übung?

Hunderte von Bauchmuskelübungen existieren und Jeder behauptet zu wissen, welcher für eine starke Mitte am besten ist. Aber, niemand bietet ein umfassendes Training für alle Muskeln des Bauches, einschließlich des Flatterns oder des Scherenstoßes.

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Dieser Zug, der durch das Liegen auf dem Rücken und das Scheren der Beine ausgeführt wird, verwendet Ihren Rectus abdominis, den Haupt-Bauchmuskel, und Ihre schrägen Bauchmuskeln zur Stabilisierung. Aber Sie werden auch fühlen, dass die Vorderseiten Ihrer Hüften während des Trainings brennen. Das liegt daran, dass die Hüftbeuger zusammen mit deinen Bauchmuskeln hart arbeiten, um deine Beine vom Boden zu halten und zu treten.

Wenn dein Rücken gesund ist, dann könnte der Flicker-Kick eine von vielen Übungen sein, die du in dein Trainingsprogramm mit einbeziehst, um einen stabileren Kern zu fördern, auch wenn es alleine nicht der "beste" ist. " Keine einzelne Übung kann jedoch als am besten angesehen werden, wenn es um die Bauchmuskeln geht, obwohl Sie mehrere Züge benötigen, um alle Muskeln durch ihren Bewegungsbereich zu trainieren.

Was ist der Flutter Kick?

Ein richtiges Flattern ist einfach durchzuführen, da du keine Ausrüstung brauchst, außer einer Turnmatte.

Schritt 1

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf eine Gymnastikmatte und die Arme neben deinen Hüften, die Handflächen nach unten.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Beine 4 bis 6 Zoll vom Boden ab. Drücken Sie Ihren niedrigen Rücken in die Matte.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie rhythmisch ein Bein höher heben, dann wechseln Sie. Bewegen Sie sich in einer flatternden, auf und ab Bewegung.

Schritt 4

Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch. Alternativ kann Flutter Kick für einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden.

Tipps

• Um die Bewegung zu variieren, kreuzen Sie die Beine übereinander und nicht flattern sie auf und ab. Diese Veränderung verändert die während der Übung verwendeten Muskeln nicht merklich; es ist nur eine lustige Variante.

Muskeln arbeiten

Ihr Rectus Abdominis - die vordere Scheide Ihrer Bauchmuskeln - funktioniert, wenn Sie den Oberkörper in der Taille biegen oder beugen. Während des Flatterns tritt keine Biegung auf, so dass diese Bauchmuskeln nur als Stabilisatoren wirken.

Die Hüftflexoren, die das Becken, Rücken und Beine zusammenhalten, sind die Hauptbeweger. Sekundäre Muskeln sind in den Oberschenkeln gearbeitet. Die schrägen Bauchmuskeln und Quadrizeps stabilisieren die Aktivität zusammen mit dem M. rectus abdominis.

Da die Bauchmuskeln nicht zu den Hauptmuskeln gehören, die während des Flatterns verwendet werden, kann es nicht die beste Bauchmuskelübung sein.

Mögliche Kontraindikationen

Schweben Sie Ihre Beine vom Boden, um den Flick-Kick auszuführen, kann dies zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie Schmerzen haben, überspringen Sie die Tritte und wählen Sie mehr rückengerechte Kernbewegungen, wie z. B. Frontplanken und Crunches auf einem Stabilitätsball. Sie werden die Bauchmuskeln mit diesen Bewegungen trainieren und die Hüftbeugeraktivierung reduzieren.

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Bretter verstärken die Hüftflexoren nicht. Bildnachweis: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Wenn Sie bei jedem Training konsequent mit dem Fuß flattern, können Rückenschmerzen durch zu enge Hüftbeuger entstehen. Wenn diese Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftaufsatzes eng werden, ziehen sie an den Muskeln der unteren Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit führt dies zu Ungleichgewichten, die zu ernsthaften Beschwerden und sogar Bandscheibenstörungen führen können.

Tipps

• Flutter-Tritte sind nicht die einzige Bauchmuskelübung, die zu engen Hüftbeugern beitragen. Die klassische Sit-Up- und Straight-Leg Hänge-Bein-Raise sind zwei weitere Hüftbeuger-Straffungsbewegungen. Ein Großteil des Tages am Computer zu sitzen oder eine lange Fahrt zu fahren sind andere Gründe, warum Ihre Hüftbeuger eng sein könnten.

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Eine Mischung von Übungen ist am besten

Flickerkicks sind nicht die besten Bauchmuskelübungen, da sie nicht alle Muskeln deines Bauches herausfordern. Keine Übung kann jedoch, da Sie ein komplettes Training benötigen Sie in Side-Biege-, Dreh-, Stabilisierungs-und Flexionsbewegung einschließen müssen. Flutter Tritte und Planken sind Stabilisierungsbewegungen. Fahrrad Crunches und Kabel Woodchops trainieren funktionelle Rotation und Seitneigung. Crunches sind ein Beispiel für Flexion.

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