Wie man Gewicht verliert, indem man 45 Minuten lang läuft

Wenn Sie lernen, wie gut Ihr Training zur Gewichtsabnahme beiträgt, können Sie Ihr Laufhoch steigern. Dieser tägliche 45-minütige Lauf steigert nicht nur Ihre Stimmung, sondern verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Sie verbrennen auch eine hohe Anzahl von Kalorien. Kombinieren Sie das mit einem gesunden Ernährungsprogramm und Ihr Übergewicht verschwindet.

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Bei jedem Intensitätslevel verbrennt Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. Das Laufen bei höheren Intensitäten verbrennt mehr Kalorien, was zu einem höheren Gewichtsverlust führt. Wenn Sie 45 Minuten haben, möchten Sie diese Zeit sinnvoll nutzen. Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau erhöht, das Sie leicht atemlos lässt, aber in der Lage ist, ein Gespräch zu führen. Dieser Wert sollte unter Ihrer im Alter vorausgesagten maximalen Herzfrequenz liegen, die durch Subtraktion Ihres Alters von 220 berechnet wird. Wenn Ihre Laufintensität Ihre Herzfrequenz in die Nähe Ihres Maximums erhöht, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo.

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Gewichtsverlust ist eine Kombination aus einer Reduzierung der eingehenden Kalorien und einer Zunahme der ausgehenden Kalorien. Sie müssen auch eine gesunde Ernährung essen, die reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, um Sie mit Ihren ankommenden Kalorien im Ziel zu halten, solange Sie nicht zu viel essen. Laufen erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Laut der American Council on Exercise, eine 140-Pfund-Person verbrennt etwa 13. 2 Kalorien und eine 160-Pfund-Person verbrennt etwa 15. 1 Kalorien pro Minute laufen. Abhängig von Ihrem Gewicht verbrennt ein 45-minütiger Lauf zwischen 594 und 680 Kalorien.

Benutze es und verliere es

Die verbrannten Kalorien tragen zum Gewichtsverlust bei, wenn sie sich ansammeln, und du ersetzt die Kalorien nicht durch zu viel Essen. Jedes verlorene oder gewonnene Pfund benötigt 3 500 Kalorien. Wenn Ihr 45-minütiger Lauf ungefähr 600 Kalorien verbrennt, müssen Sie sechs Tage laufen, um ein Pfund zu verlieren. Diese Tage müssen nicht in einer Reihe sein, aber erwarten, um Gewichtverlust innerhalb von zwei Wochen zu sehen, wenn Sie mit Ihren Läufen übereinstimmen.

The Daily Count

Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, 150 bis 250 Minuten pro Woche zu trainieren. Mehr als 250 Minuten wöchentliche Übung fördert jedoch einen größeren Gewichtsverlust. Wenn Sie 45 Minuten lang laufen, trainieren Sie mindestens vier Tage pro Woche, um 180 Minuten zu sammeln. An fünf Tagen pro Woche laufen 225 Minuten und an sechs Tagen pro Woche 270 Minuten. Dein siebter Tag der Woche ist ein Ruhetag.