Kreuzheben zum Abnehmen
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Die Kreuzheben Übung, in der Sie Ihren Rücken beugen und heben Sie eine Hantel vom Boden, kann eine effektive Möglichkeit, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und mehrere andere Muskelgruppen. Es wird jedoch wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen. Gewichtstraining kann eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, muss aber mit körperlichen und diätetischen Veränderungen gepaart werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein übliches Trainingsprogramm beginnen.
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Weitgehend unwirksam bei eigenen
Kraftübungen, einschließlich Kreuzheben, verbrennen Kalorien extrem langsam. Harvard Health Publications berichtet, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, beim Heben von Gewichten mit Bowling vergleichbar ist und nur etwa ein Drittel der Geschwindigkeit eines Ellipsentrainers beträgt. Selbst mit seiner geringen Kalorienverbrennung spielt das Gewichtheben eine Rolle bei der Gewichtsabnahme, indem es Ihren Stoffwechsel erhöht.
Verwenden Sie Übung und Diät
Abnehmen erfordert eine Verpflichtung zu Diät und Bewegung. Indem Sie sich auf beide Bereiche konzentrieren und nicht nur auf einen, verbessern Sie Ihre Erfolgschancen erheblich. Erwachsene sollten versuchen, etwa 300 Minuten pro Woche aerob zu trainieren, Zeit für zwei oder mehr Krafttrainingseinheiten zu finden und ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.
