Kann Laufen die Durchblutung verbessern?

Walking kann Ihnen helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu verringern, wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben. Diese Art der Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leiden, die manchmal arterielle Verschlusskrankheit der unteren Extremität genannt wird. Periphere arterielle Verschlusskrankheit betrifft die Arme und Beine, und es kann die Beine mehr als die Arme betreffen. Atherosklerose - der Aufbau von Plaque in den Arterien, die das Innere der Arterie verengt und den Blutfluss verringert - verursacht nach Angaben von Better Medicine die meisten Fälle von schlechter Durchblutung. Walking kann Ihnen helfen, Atherosklerose auf verschiedene Arten zu verhindern.

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Auswirkungen der schlechten Durchblutung

Arterielle Erkrankung der unteren Extremitäten betrifft 2 bis 4 Prozent der Amerikaner im Alter von 40 bis 60 und 6 Prozent der über 70-Jährigen Universität von Südkalifornien Center for Vascular Care. Männer entwickeln diese Störung häufiger als Frauen. Atherosklerose verringert den Blutfluss. Es führt zu schlechter Durchblutung, verursacht Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen, Geschwüre an den Beinen und Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten. Bewegung wie Laufen kann den Blutdruck senken, den Blutzuckerspiegel senken, den Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - alle Schritte, die Atherosklerose reduzieren und die Durchblutung verbessern.

Verbesserung der Claudicatio

Claudication ist die Bezeichnung für den Schmerz, der in den Beinen auftritt, wenn Sie körperliche Aktivität erhöhen und einen schlechten Kreislauf haben. Ihre Muskeln benötigen während des Trainings eine erhöhte Menge an Sauerstoff. Eine Steigerung des Blutflusses um das bis zu Zehnfache wird diesen Bedarf decken, wenn Sie keine Kreislaufprobleme haben, erklärt das Center for Vascular Medicine der University of Southern California. Ihre Muskeln erhalten nicht den zusätzlichen Sauerstoff, wenn sich Ihre Arterien nicht ausdehnen können, um Ihren Blutfluss zu erhöhen - das verursacht Schmerzen. Walking verringert Atherosklerose und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes.

Benefits and Exercise Levels

Walking kann bei Claudicatio die Ausdauer und Gehfähigkeit ohne Schmerzen erhöhen. Ein Trainingsprogramm kann auch die Produktion von Salpetersäure in Ihren Blutgefäßen erhöhen, was auch die Durchblutung verbessern kann, berichten die Harvard Health Publication. Beginnen Sie mit fünf Minuten Aufwärmphase, bevor Sie Ihr Tempo erhöhen und mindestens 30 Minuten lang jeweils für mindestens fünf Minuten trainieren. Machen Sie fünf Minuten Abkühlung, indem Sie langsam nach Ihrer Trainingszeit gehen. Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, wenn Sie leichte Schmerzen aufgrund von Claudicatio haben. Innerhalb von drei bis sechs Monaten sollten Sie Ihren maximalen Nutzen erreichen, heißt es in der Cleveland Clinic.

Überlegungen

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm starten, einschließlich Gehen. Wenn Sie während des Gehens Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, unregelmäßigen Herzschlag oder Schwindelgefühle haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.Arteriosklerose, die Schmerzen und schlechte Durchblutung in den Extremitäten verursacht, kann auch zu einer verminderten Durchblutung Ihres Herzens führen, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.