Linderung von Chest Tightness mit Yoga
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Wenn Sie lange Tage an einem Schreibtisch verbringen und in ein Auto gequetscht werden, können Ihre Muskeln schmerzhaft und angespannt bleiben. Während du denkst, dass deine Schultern am stärksten belastet sind, wirst du wahrscheinlich auch in anderen Teilen deines Oberkörpers Schmerzen spüren, einschließlich deiner Brustmuskeln.
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Natürlich sollten alle signifikanten und plötzlichen Schmerzen in der Brust von einem Arzt ausgewertet werden, um kardiale Ereignisse auszuschließen. Sobald Sie das OK erhalten haben, können Sie jedoch Ihre Brustmuskeln mit ein paar beruhigenden Yoga-Positionen lockern.
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Cobra
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch auf Ihre Yogamatte oder eine weiche Oberfläche und positionieren Sie Ihr Kinn auf dem Boden mit den Handflächen nach unten unter den Schultern. Halte deine Beine zusammen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen und drücken Sie Ihr Becken in den Boden.
Schritt 3
Atme ein und hebe deinen Kopf und deine Brust vom Boden, ohne deine Arme zu benutzen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nacken in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Ellbogen in Ihren Seiten, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und benutzen Sie Ihre Arme, um höher zu steigen. Wenn Sie eine Belastung in Ihrem unteren Rücken spüren, beugen Sie die Ellbogen etwas oder gehen Sie mit den Händen weiter nach vorne. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück fallen und schieben Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie für zwei vor sechs Atemzüge.
Schritt 5
Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Brust und Kopf auf den Boden.
Aufsteigender Hund
Schritt 1
Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie in einer Pose, die als Tisch bekannt ist, und lassen Sie dann langsam Ihre Hüften auf den Boden fallen.
Schritt 2
Drücke deine Handflächen nach unten und drücke deinen Oberkörper in die Kobra-Pose. Lass deine Schultern fallen und drücke deine Brust nach vorne. Konzentriere dich darauf, dein Knie zu verlängern und den oberen Teil deines Kopfes zum Himmel hin zu erreichen.
Schritt 3
Ziehen Sie beim Einatmen die Ellbogen hoch und heben Sie Ihre Oberschenkel und Beine vom Boden ab. Drücken Sie mit den Fußspitzen nach oben. Halten Sie für ein bis drei Atemzüge.
Schritt 4
Lösen Sie die Pose, indem Sie die Knie beugen und in die Tischposition zurückkehren.
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Katzenkuh
Schritt 1
Bekommen Sie auf allen Vieren, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften.
Schritt 2
Drücken Sie beim Ausatmen die Handflächen in den Boden. Wickeln Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihr Becken unter, um in die Katzenhaltung zu gehen.
Schritt 3
Atmen Sie ein und drehen Sie das Steißbein um, während Sie es zur Decke schieben. Deine Brust drückt auf den Boden und dein Kopf schaut zur Decke.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für fünf bis zehn Atemzüge.
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