Kohlenhydrate & Testosteron

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel zu erhöhen, einschließlich Widerstandstraining und Supplementierung, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion. Da Cholesterin für die Testosteron-Synthese benötigt wird, ist Fett oft der richtige Makronährstoff, um den Testosteronspiegel zu halten oder zu erhöhen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies auch zu einem niedrigeren Testosteronspiegel in Ihrem Körper führen.

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Testosteron

Obwohl Testosteron mit Männlichkeit in Verbindung gebracht wird, findet sich das Androgen sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Für Männer ist Testosteron verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Knochendichte, Fettverteilung und Sexualtrieb. Darüber hinaus hilft es Muskelkraft und Masse zu erhöhen. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt der Testosteronspiegel natürlich ab, was zu Veränderungen der Sexualfunktion führen kann, wie zum Beispiel vermindertes sexuelles Verlangen und Verlust von Muskelmasse.

Low-Carb Diät

Forscher an der Universität von Maryland untersuchten die Auswirkungen der Protein- und Kohlenhydratzufuhr auf den Testosteronspiegel bei Männern. Sie beobachteten, dass Männer, die an einer Diät mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Proteingehalt festhielten, nach 10 Tagen höhere Testosteronwerte aufwiesen als Männer, die eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Proteingehalt hatten. Beide Diäten waren in Kalorien und Fett gleich. Die Ergebnisse wurden in der Mai-Ausgabe 1987 von "Life Sciences. "

Übung

Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Polnischen Akademie der Wissenschaften können die Testosteronspiegel bei einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen, besonders wenn Sie Sport treiben. Die Forscher wiesen den Teilnehmern eine kohlenhydratarme Diät zu, die drei Tage lang 5 Prozent oder weniger der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten ausmachte. Danach trainierten die Probanden bis zur Erschöpfung. Wissenschaftler haben beobachtet, dass Teilnehmer an der kohlenhydratarmen Diät eine Senkung des Testosteronspiegels erfuhren, laut einer Studie, die in der Juni 2011 Ausgabe des "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde.

Zusätzliche Forschung

In einer anderen Studie veröffentlicht In der April-Ausgabe 2010 des "European Journal of Applied Physiology" untersuchten Forscher der University of North Carolina den Einfluss der Kohlenhydratzufuhr auf den Testosteronspiegel bei Männern mit intensivem Training. Die Probanden folgten drei Tage lang einer High- oder Low-Carb-Diät, während sie intensivem aerobem Training unterzogen wurden. Testosteronspiegel wurden zu Beginn und am vierten Tag gemessen. Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen in der High-Carb-Gruppe höhere Testosteronspiegel im Vergleich zu denen in der Low-Carb-Gruppe hatten.