Cybex Workouts

Cybex ist ein Unternehmen, das sich auf Trainingsgeräte spezialisiert hat. Es produziert Gewichtsresistenz und Cardio-Maschinen. Für den Anfänger Gewichtheber, eine Maschine bietet eine Übung, die ziemlich einfach ist und das Risiko von Verletzungen erheblich reduziert. Jede Cybex-Maschine zielt auf eine andere Muskelgruppe ab und enthält einen Namen der Übung, ein Bild der verwendeten Muskeln und grundlegende Anweisungen zur korrekten Ausführung der Übung.

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Über die Trainingspläne

Beim Start eines Trainingsplans werden ein bis zwei Sätze auf jeder Maschine empfohlen. Sie können die nächste Woche immer ein weiteres Set im Fitnessstudio hinzufügen. Wählen Sie bei der Auswahl eines Gewichts auf jeder Maschine das niedrigste Gewicht, das Sie für möglich halten. Sie können leicht mehr Gewicht hinzufügen, aber der Versuch, zu viel Gewicht zu verwenden, kann zu einer Verletzung führen. Denken Sie daran, immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen; Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, helfen Ihnen die Mitarbeiter des Fitnessstudios.

Brust & Trizeps

Dies ist ein Übungsplan für Brust und Trizeps. Wenn Sie Gewichte heben, um auf Ihre Brust zu zielen, werden Sie wahrscheinlich auch Ihren Trizeps und die vorderen Schultermuskeln treffen. Es gibt sechs Cybex-Geräte, die für dieses Training verwendet werden. Die Maschinen, die Sie verwenden möchten, sind nach Namen aufgelistet: Brustdrücken; Incline Press; Fly (abhängig vom Cybex-Modell, kann dies die gleiche Maschine wie der Rear Delt sein); Overhead-Presse; Modular Assist Dips (gleiche Maschine wie Modular Assist Chin-Up); Armverlängerung (zielt auf Trizeps).

Rücken & Bizeps

Dies ist ein Übungsplan, der auf deinen Rücken und deinen Bizeps zielt. Wenn Sie Gewicht heben, um Ihre Rückenmuskulatur anzugreifen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Bizeps und Ihre hinteren Schultermuskeln treffen. Für dieses Training werden sieben Cybex-Geräte verwendet. Die Maschinen, die Sie verwenden möchten, sind nach Namen aufgelistet. Seitlicher Pulldown; Schrägzug; Reihe; Modular Assist Chinup (gleiche Maschine wie Modular Assist Dip); Rear Delt (je nach Cybex-Modell kann dies die gleiche Maschine wie die Fly sein); Seitheben (Schultern); Armlocken.

Beine

Dies ist ein Übungsplan, der auf Ihre Beine abzielt. Viele Cybex Beinmaschinen zielen auf mehrere Muskelgruppen ab. Es gibt sieben Übungen für dieses Training. Für die Beinbeuger können Sie die Sitz- oder Bauchlage wählen. Beide zielen auf die gleichen primären Muskeln (Hamstrings). Es gibt sieben Cybex-Maschinen, die für dieses Training verwendet werden: Leg Press; Bauchlage (oder Sitz) Leg Curl; Beinverlängerung; Stehende Wadenaufzucht; Hüftabduktion (abhängig vom Cybex-Modell kann dies die gleiche Maschine wie die Hüftadduktion sein); Hip Adduction (abhängig vom Cybex Modell, kann dies die gleiche Maschine sein wie die Hip Abduction); Glute.

Core-Muskeln

Ihr Kern besteht aus Ihren Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rückenmuskeln. Diese wenigen Übungen können zusätzlich zu jedem anderen Training durchgeführt werden.Es gibt drei Cybex-Geräte, die für dieses Training verwendet werden. Die Maschinen, die Sie verwenden möchten, sind nach Namen aufgeführt: Back Extension (untere Rückseite); Bauch-Crunch; Torso Rotation (schräge).