Täglich Krillöl Supplements Dosierung

Krill sind kleine Krebstiere, ähnlich wie Garnelen. Öl aus Krill ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure, EPA und Docosahexaensäure, DHA. Der EPA- und DHA-Gehalt von Krill ist ähnlich dem von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch, was Krillöl zu einem vergleichbaren Ersatz für den Konsum von Fisch- oder Fischölkapseln macht.

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Vorteile

Verbesserte Herzgesundheit ist der bemerkenswerteste Vorteil des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren. Es wurde gezeigt, dass EPA und DHA zusammen das Triglycerid reduzieren und das HDL-Niveau (High-Density-Lipoprotein) erhöhen, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine entscheidende Rolle bei normalem Wachstum und Entwicklung, Gedächtnis, Durchblutung und kognitiver Leistungsfähigkeit.

Dosierung

Pro Tag werden 1 bis 3 Gramm Krillöl empfohlen. Eine randomisierte Studie veröffentlicht in der November 2010 Ausgabe von "Lipids" zeigte, dass 3 Gramm Krill-Öl, 543 Milligramm EPA und DHA, war so wirksam bei der Änderung der Lipid-Profil der Probanden als 1,8 Gramm Fischöl, 864 Milligramm enthalten EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen mit Herzerkrankungen 1 Gramm EPA und DHA pro Tag konsumieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Risiken

Krillöl senkt die Blutgerinnung und führt zu einer Verdünnung des Blutes. Menschen, die eine Blutgerinnungsstörung haben oder ein blutverdünnendes Medikament wie Warfarin nehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Krill- oder Fischölergänzung einleiten. Krillöl enthält das gleiche Protein wie in Schalentieren, daher sollten Sie kein Krillöl nehmen, wenn Sie allergisch auf Schalentiere reagieren, da Sie eine allergische Reaktion erleben können.

Alternativen

Um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, kann durch Diät ausreichend EPA und DHA eingenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen ohne Herzkrankheiten mindestens zwei Mal pro Woche 4 Unzen fetthaltigen Fischs wie Lachs, Weißen Thun oder Makrele konsumieren. Leinsamen, Rapsöl und Walnüsse sind auch gute Quellen für Omega-3, obwohl sie Cholesterin nicht so wirksam senken wie Fisch oder Fischöl. Um Ihr Herz zu schützen, nehmen Sie regelmäßig eine Vielzahl von Omega-3-haltigen Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf.