Der Unterschied in einem Sprinter & Marathon Läufer Training

Sprinten und Marathonlauf sind an den entgegengesetzten Enden des athletischen Spektrums, wie man Sekunden dauert und das andere Stunden dauert. Während Sprinter jede Muskelbewegung maximieren müssen, um ihre Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Marathonläufer diese Bewegungen für Ausdauer maximieren. Infolgedessen haben diese sehr unterschiedlichen Athleten getrennte und unterschiedliche Trainingsmethoden.

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Sprint starten

Sprinter müssen gut gestartet sein, um in einem Rennen konkurrenzfähig zu bleiben, dh üben, wie schnell sie auf den Startschuss reagieren. Stehen Sie vor einer Strickleiter auf dem Boden mit den Füßen schulterbreit auseinander. Auf dem Signal deines Trainers, springe in die Luft und lege einen Fuß in die Leiter. Dann springen Sie beim nächsten Signal Ihres Trainers aus der Leiter. Wenn du dich verbesserst, springe mit einem Fuß in die Leiter, wenn dein Trainer eine gerade Zahl und außerhalb der Leiter eine ungerade Zahl nennt. Diese Übung hilft Sprintern, Informationen schnell zu verarbeiten, was zu schnelleren Zeiten in den Startblöcken führt.

Sprinttechnik

Ein Sprinter muss sich auf die Technik konzentrieren, da Bruchteile von Sekunden zwischen dem ersten und dem letzten Platz in einem Rennen liegen. Im Training üben Sprinter ihre Technik, indem sie kontinuierlich ihre Schrittlänge, Armbewegungen und Körperhaltung bohren. Sprinter versuchen während des Rennens so hoch wie möglich zu bleiben, zu weit zu beugen kann ihre Balance beeinträchtigen. Beginnen Sie mit den technischen Bewegungen Ihres Schrittes in Zeitlupe und erhöhen Sie dann schrittweise die Geschwindigkeit, bis Sie die volle Geschwindigkeit erreicht haben.

Marathon Laktatschwelle

Marathonläufer konzentrieren sich auf ausdauerbedingte Faktoren, wie z. B. ihre Laktatschwelle, die Zeit, in der ihre Muskeln die aerobe Energieproduktion tolerieren können. Der beste Weg, diesen Schwellenwert zu verbessern, besteht darin, ungefähr eine Stunde lang an oder in der Nähe Ihres aktuellen Schwellenwerts zu arbeiten. Dabei beginnt sich Milchsäure in Ihrem Blut zu bilden, aber nicht so schnell, dass Sie daran gehindert werden zu trainieren. Bei diesem Tempo kann sich Ihr Körper an einen höheren Laktatspiegel im Blut und in den Muskeln gewöhnen. Die anaerobe oder Laktatschwelle erhöht sich, wenn der Körper sich auf eine erhöhte Produktion von Milchsäure einstellt.

Running Economy

Bei einem Marathon müssen Athleten Energie für das Ende des Rennens abgeben oder laufen Gefahr, nicht zu enden. Ihre laufende Wirtschaft ist Ihre Fähigkeit, Energie für spätere Teile des Rennens zu sparen. Bohrer für die Maximierung Ihrer laufenden Wirtschaft umfassen Hügel, lange Intervalle und erschöpfende Entfernungen. Diese Methoden helfen Ihrem Körper zu lernen, Energie zu sparen, indem Sie die effizienteste Kombination von Muskelfasern in einem Rennen verwenden. Sie zeigen Ihnen auch, wie es sich anfühlt, keine Energie mehr zu haben, so dass Sie Anpassungen vornehmen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es passiert.