Essen Äpfel vor Mahlzeiten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Wenn Ihre typische Gewohnheit vor einer Mahlzeit den Wechsel in Hosen mit elastischem Bund beinhaltet, damit Sie übermäßig essen können, sollten Sie sich nicht mit einem Vorkornapfel abplagen. Aber wenn Sie die Momente vor jeder Mahlzeit sorgfältig entscheiden, wie viel Sie sich selbst dienen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, könnte die Zeit, einen Apfel zu genießen, zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Essen von Äpfeln führt nicht automatisch zu Gewichtsverlust, aber es kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

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Kalorisches Defizit und Äpfel

Erfolgreiche Gewichtsabnahme kommt zustande, wenn Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Der Verlust von einem Pfund Fett erfordert einen Gesamtkalorienbedarf von 3 500 Kalorien. Indem Sie vor einer Mahlzeit einen Apfel essen, erhöhen Sie tatsächlich Ihre Kalorienaufnahme; Abhängig von der Größe des Apfels kann es 53 bis 116 Kalorien enthalten. Trotz des Apfels, der zu Ihrer Kalorienzufuhr beiträgt, können seine Vorteile Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Hilfreiche Rolle von Fiber

Dein Pre-Meal-Apfel kann dir helfen, Gewicht zu verlieren, wenn er dazu führt, dass du eine kleinere Mahlzeit zu dir nimmst und weniger Kalorien zu dir nimmst als ohne den Apfel. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, und ein Gewichtsverlust-Vorteil von Ballaststoffen ist die Fähigkeit, dass Sie sich satt fühlen. Die Faser des Apfels verhindert auch einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers. Blutzucker, der schnell aufsteigt, fällt auch schnell ab, was zu Hungergefühlen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit führt, dass Sie zu viel essen.

Eat for Weight Loss

Wenn Sie sich entscheiden, vor den Mahlzeiten einen Apfel zu essen, bewerten Sie sorgfältig, wie voll Sie sich fühlen und wie Sie während des Essens essen. Wenn dein Apfel deinen Appetit nicht eingeschränkt hat, erhöht er nur deine Kalorienaufnahme. Ein gesunder Ansatz zum Essen für Gewichtsverlust ist es, die Größe Ihrer Platte zu verringern oder kleinere Portionen zu nehmen. Die Hälfte der Platte mit Gemüse zu bedecken, stellt auch eine Quelle der Faser zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, voll zu fühlen.

Kombinieren Sie Bewegung mit Diät

Jenseits der Verwendung von Äpfeln, um Ihnen zu helfen, möglicherweise Gewicht zu verlieren, kann das Schwitzen auch eine positive Rolle spielen. Statistiken aus dem National Weight Control Registry zeigen, dass diejenigen, die Erfolg mit langfristiger Gewichtsabnahme haben, tun dies durch regelmäßige Bewegung zusätzlich zu gesunden Ernährungsgewohnheiten. Eine grundlegende Fitness-Routine für die Gewichtsabnahme umfasst 300 Minuten moderate Cardio-Training und zwei oder mehr Widerstandstraining Workouts pro Woche.