Hilft die Einnahme von Probiotika, Gewicht zu reduzieren?

Sie können Probiotika hinzufügen zu Ihrer Diät, indem Sie Ergänzungen nehmen oder fermentierte Nahrungsmittel, wie Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, Tempeh, Sojagetränke, Miso, Kimchi oder Sauerkraut essen. Diese nützlichen Bakterien können Ihre Immunfunktion und Verdauungsgesundheit verbessern, aber sie sind nicht garantiert, um mit Gewichtsverlust zu helfen.

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Probiotika und Gewichtsverlust

Eine im Juni 2010 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von etwa 7 Unzen pro Tag fermentierter Milch, die eine Art von Probiotikum namens Lactobacillus gasseri enthält, zur Gewichtsabnahme und zum Abnehmen beitragen kann Bauchfett. Eine andere Studie, veröffentlicht im "British Journal of Nutrition" im April 2014, fand heraus, dass Ergänzungen eines anderen probiotischen, Lactobaccilus Rhamnosus scheinen übergewichtigen Frauen helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, wenn sie mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert werden. Die Frauen, die die Ergänzungsmittel erhielten, verloren während des zweijährigen Studienzeitraums etwa doppelt so viel Gewicht wie Frauen, die dieselbe Diät ohne Einnahme der Ergänzungsmittel einnahmen.

Eine andere Meinung

Nicht alle Forschungsergebnisse zeigen positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust bei der Einnahme von Probiotika. Ein Januar 2011 Artikel veröffentlicht in "Chemico-Biological Interactions" festgestellt, dass eine Diät reich an Polyphenolen, eine Art von Antioxidantien und wenig Probiotika kann am besten für die Gewichtsabnahme sein. Die Theorie besagt, dass Probiotika das Gewicht erhöhen, während Polyphenole das Gewicht verringern, da sie mit den Mikroorganismen interagieren, die in Ihrem Darm leben.

A Mögliche Erklärung

Einige Arten von Probiotika können eine Gewichtszunahme verursachen, einschließlich Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluvie und Lactobacillus fermentum, laut einer Metaanalyse, die im August 2012 in "Microbial Pathogenesis" veröffentlicht wurde. Andere, einschließlich Lactobacillus gasseri und Lactobacillus plantarum, können eher zu Gewichtsverlust führen. Weitere Forschung ist notwendig, um die genauen Auswirkungen verschiedener Probiotika auf das Gewicht zu bestimmen, und ob sie die gleiche Wirkung auf adipöse und normalgewichtige Personen haben.

Andere Überlegungen

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie nicht in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät einnehmen. Sie müssen ein Defizit von 500 Kalorien pro Pfund Gewichtsverlust schaffen. Das Hinzufügen von mehr Bewegung zu Ihrer täglichen Routine, einschließlich Cardio- und Krafttraining, wird dazu beitragen, den Fettabbau zu erhöhen und die Menge an Muskelmasse zu begrenzen, die Sie verlieren.