ÜBung für Rückenschmerzen

Die American Chiropractic Association zeigt, dass die Hälfte aller arbeitenden Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Tatsächlich sind Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe, warum Menschen die Arbeit verpassen. Schmerzen im oberen Rücken und in der Wirbelsäule werden durch Unausgeglichenheit, Zerrungen und sogar Heben oder Dehnen verursacht. Obwohl eine Pille Ihren Schmerz dämpfen kann und eine neue Matratze Ihre Körperhaltung verbessern kann, ist Sport die einzige Sache, die hilft, aktuelle Schmerzen zu verhindern und zu lindern.

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Schmerzmanagement

Im Orthopädiebereich wird der obere Rückenbereich als Thoraxrücken bezeichnet und bezieht sich auf den von Brust und darunter umgebenen Teil der Wirbelsäule der Hals. Für chronische Schmerzen, so lange sie muskulös sind und nicht auf Arthritis, Nervenschäden oder andere Krankheiten zurückzuführen sind, haben Sie eine gute Chance, den Schmerz mit Bewegung und Rehabilitation erfolgreich zu bewältigen, so das Online-Journal SpineUniverse, das von spine geschrieben und herausgegeben wurde Experten.

Übung funktioniert durch Stärkung der kleinen Muskeln und Linderung der Bänder um die Wirbelsäule. Dies sind anspruchsvolle Muskelgruppen zu erreichen, weshalb chronische Schmerzen so weit verbreitet ist.

Dauer

Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen im oberen Rückenbereich müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen für mehrere Wochen oder Monate durchführen. Rückenschmerzen sind notorisch langsam zu heilen, weil Sie Muskeln gezielt angreifen und stärken müssen, die zu oft übersehen werden. Sobald die anfänglichen Schmerzen nachlassen, zeigt das Gesundheitszentrum von Schippert an der Virginia Tech an, dass weitere Kräftigungsübungen und Dehnungen dazu beitragen, eine erneute Verletzung und Schmerzen zu verhindern.

Commit to Rehab

Übung für Brust Rückenschmerzen ist nicht etwas, was Sie tun können, nur wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie sich zu einer Rehabilitationsroutine verpflichten, werden Ihre Muskeln konditioniert und verlieren. Regelmäßiges Training verbessert Haltung, Ausdauer und sogar Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Übungen

Allgemeine Übungen von Virginia Tech, die zur Linderung von Rückenschmerzen helfen, sind die Stehstreck. Stehen Sie mit dem Rücken flach gegen eine Wand, Arme an Ihrer Seite. Langsam heben Sie Ihre Arme, bis sie zur Decke ausgestreckt sind. Bevor Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition bringen, atmen Sie tief ein und greifen Sie zur Decke. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie bemerken, dass sich Ihre Finger etwa einen halben Zoll nach oben bewegen. Diese Bewegung dehnt die Muskeln in Ihrer Brust und um Ihre Wirbelsäule.

Bei der zweiten Übung stehen Sie mit dem Rücken flach an der Wand. Greifen Sie mit jeder Hand Ihre Schultern (ohne die Arme zu kreuzen). Bringe die Ellbogenspitze zusammen. Sie sollten die Dehnung in Ihren Schulterblättern spüren. Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Sekunden. Halten Sie dann Ihre Hände auf Ihren Schultern, machen Sie einen Schritt vorwärts und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten, damit Ihre Ellbogen die Wand berühren.Halten Sie die Pose so, dass Sie die Dehnung in Ihrer Rückenmuskulatur spüren.

Hilfreiche Tipps

Laut dem Gesundheitszentrum Schiffert, während des Trainings "nehmen Sie tiefe, gleichmäßige Atemzüge während des Streckens und konzentrieren Sie sich auf die Übungen mit langsamen, stetigen Bewegungen. "Wenn der Schmerz während Ihrer Rehabilitationsübungen anhält, sollten Sie dies Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten mitteilen, da dies ein Hinweis darauf sein könnte, dass etwas nicht in Ordnung ist.