Essen Paarungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Physischer oder emotionaler Hunger ist, was Leute antreibt, um zu essen, und sie sind die Hauptgründe, die Leute haben, Gewicht zu verlieren. Dies ist der Grund, warum Diäten in der Regel nach hinten losgehen, denn je weniger Sie essen, desto hungriger werden Sie. In einem Bericht über Hunger und Sättigung erklärt die Website NutritionData, dass einer der größten Faktoren, die zur Sättigung beitragen und Menschen dazu bringen, mit dem Essen aufzuhören, die Art des Essens ist. Einige Nahrungsmittel oder Kombinationen von Nahrungsmitteln verursachen ein größeres Gefühl der Fülle und / oder länger zu verdauen, die Sie zufriedener nach dem Essen verlassen können. Dieses Gefühl der Fülle hilft, den Heißhunger bis zur nächsten Mahlzeit zu kontrollieren, was dazu führen kann, dass Sie weniger essen und vielleicht sogar helfen, Gewicht zu verlieren.

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Vollkorn und Protein

Wenn Sie Vollkornprodukte mit einer guten Proteinquelle kombinieren, können Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen und bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden sein. Die Faser aus den ganzen Körnern trägt zu einem Gefühl der Fülle bei. Forscher an der Universität von Toronto fanden heraus, dass, wenn Protein mit Kohlenhydraten kombiniert wurde, eine niedrigere Blutzuckerantwort als wenn Kohlenhydrat allein gegeben wurde. Das Protein hilft, die Verdauung der Kohlenhydrate zu verlangsamen, was den Blutzucker stabil hält und die Freisetzung von Insulin steuert. Wenn zu viel Insulin aufgrund von hohem Blutzucker freigesetzt wird, ist das Ergebnis ein Blutzucker-Crash. Gute Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Erdnussbutter, Mandelbutter, rohe Nüsse, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Käse, fettarmer Joghurt und Tofu. Kombinieren Sie jede dieser Proteinquellen mit Vollkornbrot, Tortillas, Crackern, Reis oder warmen und kalten Cerealien.

Obst und Protein

Die Kombination von Früchten mit Proteinen kann auch zu Fülle und Zufriedenheit führen. Frucht ist voll von Wasser und Ballaststoffen, was zu den Gefühlen der Fülle beiträgt. Protein verlangsamt den Verdauungsprozess und sorgt dafür, dass Sie sich länger zufrieden fühlen. Beispiele für diese Kombination sind: ein Smoothie aus Obst und Joghurt oder Tofu; Hüttenkäse oder fettarmer Käse mit Früchten; und Nüsse mit frischen oder getrockneten Früchten.

Gemüse und Protein

Ähnlich wie Obst ist auch Gemüse voller Wasser und Ballaststoffe, was zur Fülle und Zufriedenheit beiträgt. Beispiele für diese Kombination sind: Gemüse mit Hummusdip; rohes Gemüse mit Erdnussbutter; ein Salat mit hart gekochten Eiern oder Huhn; Gemüse mit Hüttenkäse oder fettarmem Käse; und Rührei mit gemischtem Gemüse.

Drei Nahrungsmittelgruppen

Die Kombination von drei Nahrungsgruppen zu einer Mahlzeit - Vollkorn, Protein, Obst oder Gemüse - wird Ihnen nach dem Essen die größte Befriedigung verschaffen und Sie bis zum nächsten Snack zufrieden fühlen oder Essen.Zum Beispiel: Haferflocken gemischt mit Mandeln und Blaubeeren; ein Hühnchensandwich auf einem Vollkornbrötchen mit Salat, Tomaten und Avocado; Bulgur-Salat und gegrilltes Gemüse; brauner Reis, Tofu und gegrilltes Gemüse.