Lebensmittel zu niedrigeren Triglyceriden

Ernährung und Lebensstil Veränderungen sind die erste Verteidigungslinie, wenn es um hohe Triglyceride kommt - eine Art von Fett im Blut getragen, dass wenn erhöht im Laufe der Zeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Die Mehrheit der Fette in Ihrer Diät sind in Form von Triglyceriden. Außerdem, wenn Sie überschüssige Kalorien oder Zucker essen, speichert Ihr Körper es in Ihren Fettzellen in Form von Triglyceriden. Eine nahrhafte Diät zu essen, die Nahrungsmittel enthält, die gesunde Triglyceridspiegel fördern, kann helfen, Ihr Herzkrankheitsrisiko zu verringern.

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Fisch und Fettsäuren

Fische sind reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride im Blut senken können Mai 2012 Ausgabe der Zeitschrift "Biochemistry and Biophysics Acta." Eine pharmazeutische Dosis von 3,4 Gramm Fischöl täglich reduziert Triglyceride 25 Prozent auf 50 Prozent nach einem Monat, nach der Überprüfung. Langkettige Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Menge an Triglyceriden, die Ihre Leber produziert, und erhöhen gleichzeitig die Menge, die Ihre Leber loswerden kann.

Sojaprotein

Forscher einer kanadischen Studie untersuchten die Auswirkungen von Sojaprotein und Isoflavonen - Pflanzenhormone in Soja - auf die Triglyceridspiegel von Teilnehmern über 50 Jahren. Zwanzig Teilnehmer mit hohen Blutfetten aßen eine Diät mit 25 Gramm Sojaprotein für 1 000 Kalorien, entweder mit oder ohne Isoflavone, für sechs Wochen. Die Studie ergab, dass Sojaprotein die Triglyceride um 12 Prozent im Vergleich zu tierischem Protein senkt. Die Soja-Isoflavone hatten keinen Einfluss auf Triglyceride. Die Studie wurde in der Aprilausgabe 2004 der Zeitschrift "Atherosclerosis" veröffentlicht.

Hinzufügen von Nüssen zum Mix

Da der Verzehr von Nüssen mit einem verminderten kardiovaskulären Risiko verbunden ist, haben Forscher die Wirkung des Verzehrs von Nüssen auf Blutfette untersucht. Eine Studie sammelte Daten aus 25 Studien in sieben Ländern, an denen 583 Männer und Frauen mit normalem und hohem Cholesterin beteiligt waren. Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von durchschnittlich 67 Gramm Nüssen pro Tag Triglyceride um 10 Prozent bei Personen mit hohen Triglyceriden verringerte. Die Studie wurde in der Mai 2010 Ausgabe der "Archives of Internal Medicine" veröffentlicht.

Essen für gesunde Triglyceride

Es ist wichtig, eine Diät mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu folgen. Wenn Sie daran interessiert sind, Nüsse zu Ihrer Diät hinzuzufügen, entsprechen 67 Gramm 2. 4 Unzen. Wie für Soja-Protein, haben Sie verschiedene Optionen wie Tofu, Edamame, Soja-Nüsse, Natto, Sojabohnen und Soja-Fleisch-Ersatz. Wenn es um Fisch geht, empfiehlt die American Heart Association, zwei Portionen jede Woche zu essen, wenn Sie gesund sind. Wenn Sie hohe Triglyceride haben, können höhere Mengen helfen, aber Sie können möglicherweise nicht genug von der Diät allein erhalten, entsprechend der Verbindung.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Fischölpräparate, wenn dies der Fall ist.