Gazelle Edge-Übungen
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Die Gazelle Edge ist ein Heim-Cardio-Gerät. Es ist eine Segelflugzeugmaschine mit beweglichen Armen, ähnlich einem NordicTrack-Skifahrer. Die Gazelle Edge nutzt während des Trainings den oberen und unteren Körperbereich, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie eine vernünftige Diät einhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie an der Maschine trainieren können, obwohl es sich bei allen Varianten um grundlegende Gleitübungen handelt.
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Grundgleiten
Das Grundgleiten ist die erste Übung, die Sie am Gazelle Edge lernen sollten. Treten Sie auf die Kante, indem Sie die vordere Stange in der Nähe des Fitnesscomputers halten und Ihre Füße in die Mitte der Fußplattform stellen. Beugen Sie die Knie leicht, um Ihre Kniegelenke zu entriegeln und greifen Sie den Lenker in die Mitte. Glide deine Füße abwechselnd vorwärts und rückwärts. Stehen Sie hoch und bewegen Sie Ihre Arme gegenüber Ihren Beinen, um Ihren ganzen Körper zu bearbeiten.
Machen Sie 15 bis 20 Minuten konstantes Gleiten. Sobald dies einfach ist, können Sie die breite Gleitübung für ein größeres Training ausprobieren.
Wide Glide
Das breite Gleiten ist ähnlich dem Grundgleiten, aber mit einem weiteren Bewegungsspielraum, um Ihre Wadenmuskeln anzugreifen und die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen. Beginne mit dem Grundgleiten. Beginnen Sie, Ihre Fersen zu heben, während Sie Ihre Beine zurück drücken, um auf den Ball Ihres Fußes zu kommen und die Länge Ihres Gleitens zu erhöhen. Drücken Sie Ihre Füße flach, wenn sie nach vorne kommen. Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule und wechseln Sie Ihre Arme und Füße Bewegungen wie mit dem Grundgleiten. Sie können Ihre Hände an den Handgriffen nach oben oder unten bewegen, um die Übung zu variieren und mehr Arbeit für Ihre Arme zu schaffen. Die zentrale Position wird als "neutral" bezeichnet und setzt Arme und Beine gleichermaßen mit Widerstand.
Mache fünf Minuten Grundgleiten, um dich aufzuwärmen, bevor du das weite Gleiten machst. Führen Sie die weite Gleitübung 20 Minuten lang aus und kühlen Sie dann fünf Minuten lang mit dem Grundgleiten ab.
High Glide
Das Hochgleiten zielt wirklich auf die Waden ab. Machen Sie das breite Gleiten mit guter Haltung, aber halten Sie Ihre Fersen die ganze Zeit angehoben. Abwechselnd mit den Gleit- und Breitgleitübungen während des Trainings, um Ihre Wadenmuskulatur aufzubauen, ohne sie zu überanstrengen.
Intervallübungen
Intervalle sind eine Möglichkeit, Ihre Trainingseinheiten zu variieren. Um Intervalle zu machen, ändern Sie einfach Ihre Intensität während des Trainings. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang bei einer Lichtintensität gleiten. Beginnen Sie mit den Intervallen, indem Sie drei Minuten lang in mäßigem Tempo gleiten und dann für eine Minute bei einer Lichtintensität verlangsamen. Arbeite drei Minuten lang moderat. Lass dich für eine Minute fallen. Fahren Sie abwechselnd mit moderater Geschwindigkeit und leichter Geschwindigkeit für insgesamt 20 Minuten fort. Abkühlen lassen für fünf Minuten bei einer Lichtintensität.
Steigere deine Intensität, indem du mit größerer Bewegungsfreiheit gleitst, deine Knie beugst, die Griffe hoch hältst, damit deine Arme härter arbeiten und deine Geschwindigkeit erhöhen.
