Gesunde Essgewohnheiten für College-Studenten

Ungesunde Essgewohnheiten können beide Wege auf einem College-Campus schwingen - die National Eating Disorders Association stellt fest, dass der durchschnittliche College-Neuling etwa 2,5 gewinnt zu 3. 5 Pfund während seines ersten Jahres auf dem Campus, während zwischen 25 Prozent und 32 Prozent der College-Studenten eine Essstörung bekämpfen. Mit begrenzter Zeit und begrenzten Budgets stehen die Studenten Hindernissen beim Aufbau und der Aufrechterhaltung gesunder Ernährung gegenüber. Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten mag eine Herausforderung sein, aber wenn man es zu einer Priorität macht, wird sich eine nahrhafte Ernährung leichter in den Alltag integrieren lassen.

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Im Speisesaal

Eine Fülle der Wahl ist sowohl das beste Gut des Restaurants als auch der größte Nachteil. Sie wissen genug, um alles, was frittiert ist, zu meiden, aber es ist auch schlau, Lebensmittel zu begrenzen, die verarbeitet werden, wie Frühstücksflocken, Weißbrot oder Obstkonserven. Zu jeder Mahlzeit, füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, begleitet von Früchten, Vollkorn wie Haferflocken oder Weizenbrot und mageres Eiweiß wie hart gekochte Eier oder Weißfleisch Hähnchenbrust. Curries, vegetarische oder Tofu-Pfannengerichte und auf Bestellung zubereitete Omeletts können alle auch gesunde Optionen sein. Wenn Sie jeden Tag von einem Eis oder einer Pizza weggehen, lassen Sie sich in Maßen verwöhnen, mit gelegentlichen kleinen Portionen, die sich wie ein echter Leckerbissen anfühlen.

Off Campus

Kein Essensplan kann sowohl befreiend als auch einschränkend sein. Sie haben die Möglichkeit, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu planen, aber Sie haben nicht immer die Zeit, sie vorzubereiten oder das Geld, um Zutaten zu kaufen. Halten Sie sich an ein Budget im Supermarkt, indem Sie gesunde, nicht verderbliche Lebensmittel wie Haferflocken, trockene Bohnen oder braunen Reis in großen Mengen kaufen. Nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit, um eine große Portion einer gesunden, einfachen Mahlzeit, wie vegetarisches Chili, zu machen und dann einzelne Portionen in den kommenden Tagen zu frieren. Werfen Sie gefrorenes Gemüse, das länger als frisch und oft erschwinglicher ist, in Suppen, Eintöpfe und Pfannengerichte. Schließlich, essen Sie einen Snack, bevor Sie einkaufen oder in ein Restaurant gehen, um Impulsentscheidungen in Bezug auf Essen zu reduzieren. Wenn Sie in den Schlafsälen wohnen, können Sie in Gemeinschaftsküchen gesunde Mahlzeiten zubereiten und aufbewahren oder vorgepackte, aber nahrhafte Optionen wie Linsensuppe, vegetarisches Curry oder Vollkornnudeln aufwärmen.

Smart Snacking

Wenn Sie an Tagen voller Unterricht, Arbeit, Terminen und außerschulischen Aktivitäten jonglieren, brauchen Sie hochwertige Energie für Ihre Ernährung. Wenn Sie Hunger haben, können Sie gesunde Nahrung zu sich nehmen, damit Sie wachsam bleiben und vermeiden, beim Essen zu fressen. Vorgeschnittene Früchte und Gemüse, in Zip-Top-Beuteln portioniert, liefern Kohlenhydrate für schnelle Energie zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen, ohne hohe Kalorienzahlen.Andere intelligente Optionen sind Müsliriegel, Vollkorncracker oder Gemüsechips. Proteinreiche Snacks wie Hummus, hart gekochte Eier und Würfel aus fettarmem Cheddar-Käse sind ebenfalls leicht portierbar und lagerstabiler als andere Milchprodukte.

Trinken

Trinken ist ein weit verbreiteter Teil der Campus-Kultur, aber es ist auch eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Ein typisches alkoholisches Getränk hat mindestens 100 Kalorien, so dass eine Nacht mit Komasaufen jede Woche zur Gewichtszunahme von einem Pfund oder mehr pro Monat beitragen kann. Zu viel trinken kann auch zu Dehydrierung oder Elektrolytstörungen führen, die sowohl Ihre geistige als auch körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können. Anstatt es mit Alkohol zu übertreiben, trinken Sie in Maßen, um Kalorien zu sparen. Um zu helfen, Sie zu füllen und Sie mit Flüssigkeit zu versorgen, versuchen Sie, ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk zu trinken, das Sie haben.