Gesunde Snacks, die kein Obst oder Gemüse sind

Ein gesunder Snack kann Ihr Energieniveau steigern und den Hunger reduzieren, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken. Obst und Gemüse sind eine häufige Wahl für nahrhafte Snacks, aber viele andere Optionen können Ihnen auch helfen, Ihre Nährstoffbedürfnisse zu erfüllen und den Hunger zu stillen. Suchen Sie nach nährstoffreichen Snacks, die arm an ungesunden Fetten und Natrium sind.

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Vollkornmehl

Vollkorngetreide, wie z. B. ballaststoffreiche Kleie oder Weizenschrot, kann ein Fertigimbiß sein, oder Sie können es mit Magermilch essen. Für eine warme Option probieren Sie Haferflocken. Vollkornprodukte sind natürliche Quellen für Ballaststoffe, Eisen und Magnesium. Wenn Sie diese anstelle von raffiniertem Getreide wählen, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Bewahren Sie eine Schachtel Müsli bei der Arbeit auf, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen, oder bewahren Sie die Schachtel zu Hause auf und tragen Sie einzelne Portionen in kleinen Behältern mit sich. Wählen Sie ungesüßte Sorten, um den Verzehr von Zucker zu begrenzen.

Erdnüsse und Nüsse

Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Macadamianüsse sind reich an gesunden ungesättigten Fettsäuren und Quellen von Vitamin E und Ballaststoffen. Erdnüsse sind Hülsenfrüchte aufgrund ihrer Biologie, aber sie sind ernährungsphysiologisch ähnlich zu Baumnüssen, nach dem Linus Pauling Institute. Erdnüsse und Nüsse sind kalorienreiche, mit etwa 160 bis 210 Kalorien pro Unze, also überwachen Sie Ihre Portionsgrößen sorgfältig, um unerwünschte Gewichtszunahme durch Naschen zu vermeiden.

Fettfreier Joghurt

Joghurt liefert hochwertiges Protein sowie Vitamin B-12 und Kalzium, das ein essentielles Mineral für den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse ist. Probiotika sind gesunde Bakterien, die in Joghurt und einigen anderen fermentierten Produkten enthalten sind; Sie können Colitis lindern und Durchfall verhindern. Wählen Sie fettfreien Joghurt, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen, und vermeiden Sie aromatisierte Joghurts, die Zucker enthalten. Dip Vollkorn-Cracker in Joghurt, oder einen Salat mit Hühnchenbrust gewürfelt, einfach fettfreien Joghurt, Schnittlauch und Pfeffer.

Hartgekochte Eier

Hartgekochte Eier sind bequeme, proteinreiche Snacks, die Sie im Voraus zubereiten können. Wesentliche Nährstoffe in Eigelb sind Vitamin D, Eisen, Vitamin A und Vitamin B-12. Eiweiß ist nicht hoch in diesen Nährstoffen, aber sie sind fettfrei und cholesterinfrei. Essen Sie Ihr hart gekochtes Ei für sich selbst oder für einen größeren Snack, essen Sie es mit magerer Putenbrust oder fettarmem Streichkäse. Verwerfen Sie das Eigelb und essen Sie nur das Weiß, wenn Sie auf einer cholesterinarmen Diät sind.

Popcorn-Popcorn

Popcorn ist ein Vollkornfutter, das fettfrei ist und nur 31 Kalorien pro Tasse enthält. Beschränken Sie den Natriumgehalt, indem Sie Ihre Popcornebene essen oder nur leicht salzen.Hinzufügen von Butter zu Ihnen Popcorn fügt Kalorien und gesättigten Fettsäuren, und teilweise hydrierten Gemüse Öle können ungesunde Transfette liefern. Haben Sie etwas fettfreien Hüttenkäse, um den Protein- und Kalziumgehalt Ihres Snacks zu erhöhen.