High-Dose Vitamin C & Gewichtsreduktion

Erhalten Sie eine tägliche Dosis von Vitamin C nicht nur hilft Ihrem Körper richtig zu funktionieren, aber es könnte bei der effektiven Gewichtsabnahme helfen. In der Tat, Menschen, die Mangel an Vitamin C haben, können eine härtere Zeit haben, Fettmasse zu verlieren, nach einem Bericht, der 2005 im "Journal des American College of Nutrition" veröffentlicht wurde. "Hohe Dosen von Vitamin C können jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen - und sind keine Garantie dafür, dass Sie Pfunde verlieren.

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Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Obwohl Vitamin C nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt, scheint es mit dem Körpergewicht zu tun zu haben. Laut der 2005 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie sind höhere Vitamin-C-Zufuhren mit niedrigeren Body-Mass-Indizes verbunden. Die Autoren dieser Übersicht weisen auch darauf hin, dass eine ausreichende Menge an Vitamin C die Körperfettoxidation bei moderater körperlicher Belastung erhöht. Daher kann Vitamin-C-Mangel das Gewicht und den Körperfettverlust beeinträchtigen.

Quellen von Vitamin C

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 90 Milligramm täglich für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen, so das Institute of Medicine. Diese Beträge sollten als tägliche Mindestanforderungen behandelt werden. Vitamin C-reiche Lebensmittel enthalten rote Paprika mit 95 Milligramm in 1/2 Tasse, Orangensaft bietet 93 Milligramm auf jeder 3/4-Tasse-Portion, eine mittlere Orange mit 70 Milligramm und eine mittlere Grapefruit liefern 64 Milligramm Vitamin C, nach das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist auch ein häufiger Nährstoff in Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden.

Zu ​​viel Vitamin C

Mehr Vitamin C ist nicht immer besser, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen - und kann Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel verursachen. Um Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sollten Erwachsene nicht mehr als 2.000 mg Vitamin C pro Tag einnehmen. Dazu gehören Vitamin C aus Lebensmitteln und Getränken sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Überlegungen zum Abnehmen

Sie werden nicht abnehmen, selbst wenn Sie viel Vitamin C zu sich nehmen, wenn Ihre Gesamtkalorienaufnahme höher ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen. Essen Vitamin-C-reiche, ballaststoffreiche frische Früchte und Gemüse hilft, Sie ohne die zusätzlichen Kalorien aufzufüllen. Um effektiv etwa 2 Pfund pro Woche zu vergießen - die maximal empfohlene Menge für langfristigen Gewichtsverlust Erfolg - essen 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention.