Wie kann ich wissen, ob ich untergewichtig oder übergewichtig bin?

Wenn Sie Ihr Gewicht bestimmen, können Sie feststellen, ob Sie ein Risiko für eine chronische Erkrankung haben oder eine beeinträchtigte Immunität haben. Zu viel Fett, selbst bei einer Person mit normalem Gewicht, kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Manchmal können Sie feststellen, ob Sie zu dünn oder dick sind, indem Sie einfach in den Spiegel schauen, aber es kann schwierig sein, allein anhand des Aussehens zu erkennen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Eine Skala kann Ihnen ein Bruttogewicht geben, aber es wird Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe Sie tragen. Eine Reihe von alternativen Methoden können Ihnen helfen festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.

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Body Mass Index

Der Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich aus der Beziehung Ihrer Körpergröße zu Ihrem Körpergewicht; es kann eine gute Schätzung der Körperfettheit für einen großen Teil der Bevölkerung liefern. Ein BMI von 18,5 oder weniger zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, aber ein BMI von 25 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Ein BMI von 30 oder mehr ist ein Zeichen von Fettleibigkeit. Sie können Ihren eigenen BMI herausfinden, indem Sie einen Online-Rechner oder die Anweisungen Ihres Arztes verwenden.

BMI ist jedoch keine perfekte Maßnahme. Es kann muskulöse Menschen, wie Bodybuilder, als Übergewicht qualifizieren, wenn sie tatsächlich einen niedrigen Körperfettanteil haben und tatsächlich sehr gesund sind. BMI vermisst auch einige Menschen, die normales Gewicht haben, aber zu viel Fettgewebe tragen. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene, die meist sesshaft sind und einige Knochendichte und Muskelmasse verloren haben.

Körperfettmessungen

Für einen Mann, der mehr als 20 Prozent Körperfett oder mehr als 30 Prozent für eine Frau trägt, erhöht sich das Risiko für chronische Krankheiten und andere Komplikationen bei übergewichtigen Menschen. Wenn Ihr Arzt den BMI als einzige Messung verwendet, um Körperfett zu bestimmen, könnte er einen Zustand vermissen, der als normales Fettleibigkeit bekannt ist. Ein Test auf Körperfettzusammensetzung unter Verwendung einer elektrischen Impedanzskala, einer Körperfettmessung oder eines invasiveren Körperscanners, wie z. B. einem DEXA-Knochendichtentest, hilft Ihnen dabei, eine genauere Messung der von Ihnen getragenen Fettmenge zu erhalten. für Ihren Gesundheitszustand.

Auch eine zu geringe Körperfettzunahme kann ein Gesundheitsrisiko darstellen. Fast jedes Körpersystem benötigt essentielle Fettwerte. Ohne genügend Fett kompromittieren Sie Herzgesundheit, Immunität, Fortpflanzung und das Nervensystem. Für einen Mann beträgt das essentielle Fett etwa 3 Prozent; für eine Frau sind es etwa 13 Prozent. Weniger als 8 Prozent für einen Mann und 14 Prozent für eine Frau bieten keine nennenswerten gesundheitlichen Vorteile.

Wenn Sie eine Messung von einem Arzt in einer Klinik erhalten, erhalten Sie einen besseren Überblick über Ihre Fettwerte als bei einer zu Hause verwendeten Körperfettwaage, die aufgrund von Änderungen der Hydratation von Tag zu Tag unterschiedliche Messwerte liefern kann.

Überprüfung der Taille auf Übergewicht

Eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie zu viel Fett haben, besteht darin, mit einem Maßband Ihren Taillenumfang zu messen. Ein Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau mit einer Taille von 35 Zoll ist einem größeren Risiko für gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Eine große Taille zeigt, dass Sie viel Bauchfett haben, auch bekannt als viszerales Fett. Diese Art von Fett ist besonders entzündlich und kann Ihr Risiko für chronische Erkrankungen mehr erhöhen als Übergewicht in den Gesäß, Hüften und Oberschenkeln.

Eine Taillenmessung ist nicht so nützlich, um einen Untergewichtstatus zu ermitteln, und kann Ihnen möglicherweise nicht sagen, ob Sie zu dünn sind.

Andere Anzeichen von Untergewicht

Da Untergewicht weniger häufig vorkommt als Übergewicht, ist der BMI der Standard, nach dem Sie normalerweise beurteilt werden. Sie können physisch beobachten, wenn Sie untergewichtig sind, indem Sie Ihre Haut, Haare, Energie bewerten und Ihre Immunität verstehen. Brüchiges, ausdünnendes Haar, trockene Haut, die regelmäßig ausbricht, schlechtes Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit, Verdauungsstörungen und schlechter Schlaf sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht alle Nährstoffe aufnehmen oder aufnehmen, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Wenn Ihnen die Energie fehlt, um Aktivitäten zu tun, die Sie genießen, können Sie Ihre Rippen sehen und die Leute sagen Ihnen, dass Sie "dünn aussehen", Sie könnten untergewichtig sein. Letztendlich wird Ihr Arzt Ihnen helfen zu bestimmen, ob und wie Sie ein gesundes Gewicht bekommen.