Wie ruhe ich meine Schulter aus?

Schulterverletzungen, angefangen von einem Rotatorenmanschettenriss bis hin zu Schleimbeutelentzündungen oder einem Aufprall der umliegenden Muskeln, können extreme Schmerzen verursachen. Der erste Schritt zur Heilung einer Schulterverletzung ist Ruhe. Abhängig von der Verletzung kann die Schulterauflage eine vollständige Ruhigstellung für einen bestimmten Zeitraum bedeuten, oder nur eine Pause von den schweren Belastungsaktivitäten, die zu Ihrer Überlastungsverletzung beigetragen haben könnten - aktive Erholung genannt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, welche spezifische Behandlung Sie benötigen, um Ihre Schulter zu stützen.

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Schritt 1

Reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Schultergelenk als Teil Ihrer Ruhephase. Das Harkness Center für Tanzverletzungen des NYU Medical Centers empfiehlt, die Schulter zu vereisen, Schmerzmittel einzunehmen und anstrengende Aktivitäten zu unterlassen. Die Kombination von Eis, Medikamenten und Ruhe kann Schwellungen reduzieren und Ihren Körper heilen helfen.

Schritt 2

Tragen Sie eine breite Armschlaufe, um Ihre Schulter für ein paar Tage ruhig zu halten, wenn die einfache Handlung des Herumgehens Ihnen eine Menge Schulterschmerzen verursacht. Eine breite Armschlaufe hält deinen betroffenen Arm immer noch gegen deine Brust und hält deine Schulter unbeweglich. Das Ruhen der Schulter auf diese Weise ist laut Merck Manuals oft eine First-Line-Behandlungsmethode für Verletzungen der Rotatorenmanschette.

Schritt 3

Unterbrechen Sie Ihre Arme vollständig über dem Kopf, wenn Sie Schulterschmerzen haben. Die American Academy of Family Physicians schlägt "aktive Ruhe" als einen Bewältigungsmechanismus vor, um Schmerzen zu lindern, die von einer Schulterverletzung herrühren. Aktive Erholung bedeutet, dass Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen und Ihre Schulter normal bewegen, ohne schwere Übungen oder Sportübungen auszuführen, die Ihre Schulter mehr belasten.

Dinge, die Sie brauchen

• Eispackung
• Schmerzmittel
• Schleudern

Tipps

• Bitten Sie Ihren Arzt, Sie wegen anhaltender Schulterverletzungen an einen Physiotherapeuten zu verweisen, der sich nicht vollständig zu lösen scheint sich. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Bewegungsübungen beibringen, die Ihre geschwächten Muskeln stärken und zukünftige Verletzungen verhindern können.