Wie viele Kohlenhydrate brauchen Teens jeden Tag?

Kohlenhydrate werden schließlich zu Glukose, die von jeder einzelnen Zelle benötigt wird. In den Teenagerjahren benötigt der Körper deines Teenagers diese Glukose nicht nur, um schnelles Wachstum zu unterstützen, sondern auch, um sein Gehirn während des Unterrichts zu tanken und ihm Energie für außerschulische Aktivitäten zu geben. Stellen Sie nur sicher, dass die Kohlenhydrate von gesunden Optionen kommen, anstatt von Automaten Snacks oder Fast Food.

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Das Minimum erreichen

Alle Teenager, sowohl Mädchen als auch Jungen, brauchen täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Diese Mindestanforderung gilt für ein junges Mädchen, das schwanger ist und täglich 175 Gramm benötigt, bis sie gebärt, und jeden Tag 210 Gramm, wenn sie ihre Kleine pflegt. Diese grundlegenden Empfehlungen sind möglicherweise nicht genug für Ihren wachsenden Teenager, also kalkulieren Sie seine eigenen individuellen Bedürfnisse.

Berechnung spezifischer Bedürfnisse

Helfen Sie Ihrem Teenager, zu verfolgen, wie viele Kalorien er jeden Tag bekommt, indem Sie ihn bitten, alles aufzuschreiben, was er isst. Im Allgemeinen brauchen Teenager 1, 600 bis 3, 200 Kalorien täglich, während Mädchen 1, 400 bis 2, 400 Kalorien jeden Tag brauchen. Wenn Ihr Teenager relativ inaktiv ist, gilt die niedrigere Empfehlung, aber aktivere Kinder sollten sich für das höhere Ende der Empfehlung bemühen. Fünfundvierzig bis 65 Prozent dieser Kalorien müssen von Kohlenhydraten kommen, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Staaten. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Ihr Teenager durchschnittlich 2 200 Kalorien pro Tag konsumiert, benötigt er täglich 247 bis 358 Gramm Kohlenhydrate.

Die Faser nicht vergessen

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, obwohl sie eine eigene Empfehlung haben, da sie sich nicht in Glukose umwandeln. Genau wie du musst dein heranwachsender Teenager viel Ballaststoffe bekommen, um sein Verdauungssystem optimal zu unterstützen. Indem er ihm hilft, seine Faserbedürfnisse zu erfüllen, bleibt er auch für einen längeren Zeitraum satt und minimiert den grollenden Bauch-Effekt während des Unterrichts. Teen Jungs brauchen 31 Gramm Faser bis zum Alter von 13 Jahren, dann 38 Gramm Ballaststoffe täglich danach, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Mädchen brauchen 26 Gramm Ballaststoffe bis zum Alter von 13, dann 25 Gramm Ballaststoffe jeden Tag danach. Schwangerschaft und Stillzeit ihren Bedarf auf 28 bzw. 29 Gramm pro Tag.

Wo man sie bekommt

Kohlenhydrate kommen aus fast allen Arten von Lebensmitteln, mit Ausnahme von Fleisch, Fisch, Geflügel und bestimmten Meeresfrüchten. Aber nicht alle Kohlenhydratquellen sind von hoher Qualität. Ihr Teenager kann alle Kohlenhydrate bekommen, die er braucht, indem er Chips isst, Kekse isst oder Lebensmittel aus dem Drive-in füllt. Diese Lebensmittel bieten jedoch nur sehr wenige Nährstoffe und wenig Ballaststoffe.Helfen Sie ihm, das Beste aus seiner Ernährung zu machen, indem Sie frische ganze Früchte als schnellen Snack anbieten. Gib ihm geröstete Nüsse statt Chips. Tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot aus. Zu jeder Mahlzeit Gemüse beifügen - gewürfeltes Gemüse in ein morgendliches Omelett geben, Selleriestangen und Hummus zum Mittagessen einpacken oder Salat zusammen mit dem Abendessen machen.