Wie Fiber zu Smoothies hinzufügen

Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, während Sie gleichzeitig das Verdauungssystem regulieren. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen pro Tag beträgt 38 g für Männer und 25 g für Frauen. Es gibt zwei Formen von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. Diese zwei Formen von Fasern sind in Früchten und ganzen Körnern gefunden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ballaststoffen, um den Verdauungsprozess anzukurbeln. Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, versuchen Sie, sowohl die löslichen Ballaststoffe in den Früchten als auch die unlöslichen Ballaststoffe in den Körnern zu verwenden.

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Schritt 1

Füge deinem Smoothie frische Früchte hinzu. Früchte wie Birnen, Äpfel und Bananen enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Das USDA empfiehlt, mindestens 2 Tassen Obst pro Tag zu essen, wobei eine ganze Frucht einer Portion entspricht. Um den vollen Nutzen von Ballaststoffen zu erhalten, halten Sie die Haut auf Äpfel und Birnen, bevor Sie sie zu Ihrem Smoothie Maker hinzufügen. Fruchthaut enthält Pektin, das Antioxidantien und Ballaststoffe enthält.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem Smoothie Haferflocken hinzu. Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos der Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen. Kochen Sie den Hafer vollständig, bevor Sie ihn zu Ihrem Smoothie hinzufügen. Außerdem können Sie Ihrem Smoothie Haferflocken für denselben Effekt hinzufügen.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrem Smoothie Vollkorn Cerealien oder Markenmüsli hinzu. Für eine granulierte Textur versuchen Sie faserreiche Cerealien zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Diese enthalten Ballaststoffe sowie B-Vitamine und verschiedene Mineralstoffe, einschließlich Eisen und Kalzium.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrem Smoothie Nüsse und Samen hinzu. Zusätzlich zur Versorgung mit Ballaststoffen enthalten Nüsse und Samen eine Vielzahl von B-Komplex-Vitaminen, Mineralstoffen und ungesättigten Fetten. Laut der American Heart Association kann der Ersatz vieler gesättigter Fette in Ihrer Ernährung durch ungesättigte Fette helfen, das Risiko einer Herzerkrankung oder eines erhöhten Cholesterinspiegels zu reduzieren.