Wie Netto Kohlenhydrate berechnen
Inhaltsverzeichnis:
Low-Kohlenhydrat-Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Blutzuckerspiegel stabil und Kontrolle Hunger. Nach der Atkins-Diät, der Begriff" Netto-Kohlenhydrate " bezieht sich auf die Gramm Kohlenhydrate, die tatsächlich Blutzucker beeinflussen und schließt die Faser und Zuckeralkohol aus der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel.Die Food and Drug Administration hat keine Lebensmittelkennzeichnung Regel für Hersteller zur Bestimmung Netto-Kohlenhydrate, was bedeutet, wie festgelegt Lebensmittelunternehmen bestimmt Netto-Kohlenhydrate können sich von anderen unterscheiden.Wenn jede Kohlenhydrate zählt, kann die Berechnung Netto-Kohlenhydrate mit einer Standard-Technik Ihnen helfen, Ihre Kohlenhydratzufuhr für die Gewichtsabnahme besser zu verwalten.
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Schritt 1
Wählen Sie Ihre kohlenhydrathaltige Nahrung mit Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse oder Bohnen.
Schritt 2
Notieren Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, insgesamt Gramm Ballaststoffe und insgesamt Gramm Zuckeralkohol aus der "Nutr itation Facts "auf ein Stück Papier etikettieren.
Schritt 3
Subtrahieren Sie die Gramm Ballaststoffe von den Gramm Kohlenhydraten, um die Nettokohlenhydrate zu bestimmen.
Schritt 4
Subtrahieren Sie die Hälfte des Gramms Zuckeralkohol von Ihren Nettokohlenhydraten, wenn die Anzahl der Zuckeralkohole mindestens 5 Gramm beträgt. Verwechseln Sie den Zucker auf dem Etikett nicht mit dem Zuckeralkohol. Zuckeralkohole, zu denen Sorbitol und Mannitol gehören, haben weniger Kalorien als normaler Zucker und haben nur eine minimale Wirkung auf den Blutzucker.
Tipps
- Verwenden Sie für Lebensmittel ohne Nährwertkennzeichnung, wie z. B. Obst und Gemüse, eine Online-Nährstoffdatenbank, z. B. die Nährstoffdatenbank für Standardreferenz des US-Landwirtschaftsministeriums Ernährungsinformation Zuckeralkohole sind nicht auf jedem Lebensmitteletikett. Sie werden hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden, die als "zuckerfrei" oder "ohne Zuckerzusatz" gekennzeichnet sind, wie Süßigkeiten, Eiscreme und Kekse.
Warnhinweise
- Wenn Sie Diabetiker sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie im Rahmen Ihrer Diät Kohlenhydrate verwenden.
