Erstellen eines Speiseplans

Erstellen Sie einen Speiseplan kann Ihr Leben effizienter machen. Es erfordert eine kleine Investition, die sehr geschätzt wird, wenn der Magen knurrt und die berühmte Frage stellt: "Was ist zum Abendessen? "Ein Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Kosten und Fahrten zum Lebensmittelgeschäft zu reduzieren und Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. In wenigen einfachen Schritten können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der für Sie arbeitet.

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Schritt 1

Erstellen Sie eine Tabelle, in der Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und Snacks planen können. Nehmen Sie sich jeden Sonntag Zeit, um Ihre Karte für einen Neubeginn in der Woche auszufüllen. Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Abendessen für die Abende von Montag bis Sonntag und arbeiten Sie sich dann auf, um Mittagessen, Snacks und Frühstück nach Ihren Ernährungsbedürfnissen für den Tag zu kreieren. Suche Rezeptbücher und Websites für Essen Ideen und Inspiration.

Schritt 2

Identifizieren Sie die Zutaten, die Sie im Lebensmittelgeschäft für den Wochenplan kaufen müssen, indem Sie eine Liste erstellen. Dadurch werden Ihre Lebensmitteleinkäufe rationalisiert, indem Sie jede Woche eine One-Stop-Reise starten. Bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft aufbrechen, suchen Sie online nach lokalen Angeboten und kürzen Sie Gutscheine aus Zeitschriften und Zeitungen, um Geld zu sparen.

Schritt 3

Notiere dir die Mahlzeiten, die du genießt; Suche nach schnellen, einfachen und gesunden Rezepten, die dich interessieren; bookmarken Sie sie und bewahren Sie sie in einer Mappe auf, um schnellen Zugang zu den Rezepten für Ihre Lieblingsmahlzeiten sicherzustellen. Schreiben Sie nach jeder Mahlzeit Kommentare zu Ihrem wöchentlichen Essensplan. War das Essen ein Erfolg? Würden Sie das nächste Mal Änderungen vornehmen? Vielleicht die Zutaten verändern? Speichern Sie jeden abgeschlossenen Mahlzeitplan und kompilieren Sie ihn in einem Ordner für zukünftige Verwendung und Referenz.

Schritt 4

Erstellen Sie festliche Essensabende wie Pizzaabend am Freitag, Tacos am Mittwoch, Essensreste am Dienstag oder was immer Ihnen am besten passt. Machen Sie eine Routine für sich selbst, um weniger Mahlzeiten pro Woche zu planen. Dann können Sie die Vorteile der Vertrautheit mit Ihren vorhersagbaren Mahlzeiten genießen.

Tipps

• Legen Sie genügend Zeit zur Verfügung, bevor Ihre Woche beginnt, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, um gesunde und überschaubare Mahlzeiten zu planen.

Warnungen

• Vielleicht möchten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Ihre Mahlzeitpläne ändern, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Kalorien und gesunden Fetten erhalten.