Wie Kohlenhydrate nach Low-Carb Diäten

Low-Carb-Diät ist eine gute Möglichkeit, um schnell Gewicht zu verlieren und erhalten Sie diese super-mager Konditionierung, die für einen Wettbewerb-Gewinnenden Körper notwendig ist. Das Hinzufügen von Kohlenhydraten zu der Diät nach einer kurzen kohlenhydratarmen Diät kann jedoch zu einem "Jo-Jo" -Effekt führen, wenn sie zu schnell oder falsch durchgeführt wird. Kohlenhydrate können den Körper überkompensieren, indem sie große Mengen an Körperfett speichern. Befolgen Sie ein paar einfache Richtlinien, um Gewicht nach Low-Carb-Diät zu verhindern.

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Schritt 1

Kohlenhydrate langsam zur Nahrung hinzufügen. Zum Beispiel beinhaltet eine typische kohlenhydratarme Diät das Essen von 30 bis 50 g Kohlenhydrate pro Tag für fünf Tage, dann Carb-Laden von 100 bis 200 g für ein oder zwei Tage. Versuchen Sie, 30 g zusätzliche Kohlenhydrate pro Tag für die erste Woche hinzuzufügen, ohne Kohlenhydrate am sechsten und siebten Tag der Woche zu laden.

Schritt 2

Bleiben Sie bei glykämischen Kohlenhydraten. Das Essen von hochglykämischen Kohlenhydraten führt zu einem enormen Anstieg des Insulins, was schnell zu einer Speicherung von Körperfett führen kann. Stattdessen essen Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot und Pasta und frisches Obst. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, um eine schnelle Gewichtszunahme zu verhindern.

Schritt 3

Zeit Ihre Kohlenhydrate weiter davon abhalten, sie als Körperfett gespeichert werden. Zum Beispiel, fügen Sie Ihre Kohlenhydrate zu einem Pre-oder Post-Workout-Mahlzeit, wenn sie weniger wahrscheinlich für die Fettspeicherung verwendet werden. Oder nehmen Sie die meisten Kohlenhydrate während des Tages, wenn sie für Energie verbrannt werden. Vermeiden Sie große Mengen an Kohlenhydraten kurz vor dem Zubettgehen.

Schritt 4

Lassen Sie Ihre Nahrungsfette fallen, um die Kalorien stabil zu halten. Sie können zusätzliche Fette zu Ihrer Diät während Ihrer Low-Carb-Regime hinzugefügt haben. Wenn sie Kohlenhydrate zurückgeben, ist die Wanderung in Kalorien ausreichend, um Gewichtszunahme zu verursachen. Schneiden Sie Ihre gesunden Fette nicht vollständig ab - verringern Sie einfach Ihre fette Aufnahme, besonders gesättigte Fette. Sie können auch Ihre Mahlzeiten wechseln, indem Sie zwischen gesundem Fett und Protein und niedrig glykämischen Kohlenhydraten und Protein wechseln.

Schritt 5

Weiterhin eine Cheat-Mahlzeit pro Woche. Die Cheat-Mahlzeit ist wirklich eine kontrollierte Binge, die den Stoffwechsel erhöht und verhindert eine echte und unkontrollierte Junk-Food-Binge. Ein paar Stücke Pizza oder etwas Eis, um diese Gelüste zu befriedigen, aber übertreiben Sie es nicht.