Wie man als Erwachsener in Gymnastik gerät

Mit Elitenturnastinnen, die oft in ihren Teenagerjahren konkurrieren und in ihren Zwanzigern zurücktreten, scheint Gymnastik wie ein Sport für die jugendlich, aber es ist wirklich für alle da. Wenn Sie als Erwachsener in die Gymnastik gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht so weit kommen, wie Sie es als Kind getan hätten, aber Sie können trotzdem Ihre Kraft, Beweglichkeit, Balance und Ausdauer verbessern. Abhängig von Ihrem Fokus können Sie ein traditionelles Programm auswählen, das alle Ereignisse enthält, oder ein Tumbling-Programm, das nur den Boden und das Trampolin verwendet. USA Gymnastics, der nationale Dachverband des Sports, hat sogar eine Abteilung für Senioren ab 50 Jahren.

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Schritt 1

Suche nach Erwachsenenkursen, die in Turnhallen, Parks und Freizeitprogrammen, an Universitätsprogrammen oder sogar am YMCA angeboten werden. In der Regel sind diese Kurse für Anfänger ab 16 oder 18 Jahren geeignet.

Schritt 2

Wenn Sie am Gymnastik-Programm "Gymnastics for All" teilnehmen, fragen Sie Gymnastik-Fitnessstudios, ein auf Kinder oder Erwachsene zugeschnittenes Gymnastikprogramm, das Gruppengymnastik fördert. Wie der Name schon sagt, ist diese Gymnastik Disziplin für alle Altersgruppen. Gymnastics for All beinhaltet ein nicht-wettbewerbsfähiges Programm für die Leistung sowie eine Wettbewerbsversion, in der Turner in Gruppenübungen und Gruppensprüngen gegeneinander antreten.

Schritt 3

Test für eine Klasse über dem Anfängerlevel, wenn Sie bereits Erfahrung im Turnen hatten.

Schritt 4

Trainiere zu Hause oder in deinem Fitnessstudio mit Gewichten, Kraftgeräten oder Widerstandsbändern. Beim Turnen ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper proportional halten, also übertreiben Sie ihn nicht in einem Bereich, es sei denn, Sie sind in diesem Bereich besonders schwach. Üben Sie Kräftigungsübungen wie Supermans und V-ups.

Schritt 5

Täglich dehnen, um flexibler zu werden. Sie können dies sogar vor Ihrem Fernseher tun - zum Beispiel an Ihren Spagat und Ihrer Brücke -, sobald ein Instruktor Ihnen beigebracht hat, wie Sie diese Fähigkeiten mit der richtigen Form ausführen können.

Schritt 6

Nimm an den Wochenenden an einem offenen Fitness-Studio teil, wenn du die grundlegenden Gymnastik-Fähigkeiten gelernt hast und die Zustimmung deines Trainers hast. Das offene Fitness-Studio ermöglicht es Ihnen, selbständig in Ihren Problemzonen zu arbeiten und eine günstige Tagesgebühr zu erhalten.

Dinge, die du brauchst

• Gewichte
• Widerstandsbänder

Tipps

• Immer aufwärmen, bevor du mit dem Turnen beginnst. Warme Muskeln sind flexibler.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, selbst Gymnastik zu lernen. Sie riskieren nicht nur Verletzungen, sondern lernen auch schlechte Gewohnheiten. Du benötigst einen Trainer, um dich in der richtigen Form zu instruieren und zu korrigieren, wie du einen Ausfallschritt für ein Wagenrad beginnst, wie du deine Hüften für die Spaltungen im Quadrat halten kannst.