Physikalisch stärker werden

Eine solide Basis körperlicher Stärke kann jahrelange konsequentes Training zur Entwicklung brauchen. Mit konzertierten Anstrengungen ist es jedoch möglich, schnelle Verbesserungen zu sehen. Egal, ob Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach nur Ihre Fitness verbessern möchten, mit ein paar einfachen Schritten können Sie Ihren Kraftgewinnungsprozess beschleunigen.

Video des Tages

Schritt 1

Etat ein Trainingsprogramm aus. Wie das Sprichwort sagt, wenn Sie nicht planen, planen Sie, zu versagen. Denken Sie darüber nach, was Ihre Ziele sind, und erstellen Sie ein Programm, das darauf basiert, diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, konsultieren Sie einen Fitness-Profi, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Schritt 2

Visualisieren Sie jede Wiederholung. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, ist es von größter Wichtigkeit, bei jeder Wiederholung eine 100-prozentige Anstrengung zu machen, besonders während der letzten paar Wiederholungen mit hohem Gewicht. Die Momente, in denen deine Muskeln dich anbrüllen, um aufzuhören, sind die Zeiten, in denen es am wichtigsten ist, weiterzumachen. Bevor Sie einen Repräsentanten aufgeben, visualisieren Sie, dass Sie ihn stark beenden. Sie werden von Ihrer eigenen Stärke beeindruckt sein.

Schritt 3

Heben Sie schwere Gewichte an. Um Ihren Körper dazu zu zwingen, stärker zu werden, müssen Sie ihm Impulse geben, die über Ihre derzeitige Fitness hinausgehen. Training mit starker Resistenz wird Ihre Muskelfasern abbauen und den Umbauprozess fördern, was zu stärkeren, größeren Muskeln führt. Um Kraft zu gewinnen, versuchen Sie, Ihre schweren Trainingseinheiten um drei bis fünf Sätze von fünf bis acht Wiederholungen zu halten.

Schritt 4

Variiere deine Trainingseinheiten. Ihr Körper arbeitet ständig daran, sich Ihren Trainingsanstrengungen anzupassen, und wenn Sie Ihre Trainingstypen und Intensitätsstufen nicht konsequent ändern, werden Sie bestimmt ein Plateau erreichen. Lassen Sie Ihren Körper raten, indem Sie eine Vielzahl von Trainingsstilen und -geräten integrieren. Erlauben Sie sich nicht, acht bis zwölf Wiederholungen der gleichen Übungen für jeden Körperteil durchzuführen. Verwenden Sie stattdessen schweres Gewicht eines Tages und leichte Widerstandsfähigkeit beim nächsten Einsatz, während Sie verschiedene Ausrüstungsgegenstände wie Hanteln, Maschinen, Kabel und Kettlebells verwenden.

Schritt 5

Erhalten Sie ausreichende Ruhe. Wenn es um den Aufbau von Kraft geht, ist es wichtig, dass Ihr Körper genügend Erholungszeit hat, genauso wichtig wie Ihre Trainingsbemühungen. Ziel ist es, jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, Muskelfasern zu reparieren. Laut dem American College of Sports Medicine, sollten Erwachsene mindestens 48 Stunden zwischen Krafttraining für die gleiche Muskelgruppe ausruhen.

Tipps

• Stoßen Sie sich durch Training mit jemandem stärker als Sie sind. Wähle einen Trainingspartner, der bereits Ziele erreicht hat, die du versuchst. Dokumentieren Sie auch Ihr Training. Halten Sie ein Trainingstagebuch und notieren Sie das Gewicht, Sätze und Wiederholungen für jede Übung, die Sie durchführen.Es ist eine gute Idee zu notieren, wie Sie sich nach jedem Training fühlen. Ein Trainingsprotokoll ist ein hervorragendes Werkzeug in Ihrem Arsenal, wenn Sie in der Lage sind, ein Programm zu optimieren, um die Ergebnisse zu maximieren.

Warnungen

• Denken Sie immer an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen. Benutze immer einen Spotter, wenn du mit Widerstand trainierst. Achten Sie besonders auf Ihr Formular und folgen Sie jeder Wiederholung.