Wie man Hockey Stamina erhöht

Hockeyspieler müssen Ausdauer aufbauen, um schnelle, harte Sprints zu machen. Sie spielen in der Regel in hoher Intensität Bursts, die eine andere Reihe von Fähigkeiten und Kraft erfordern als andere Sportarten, berichten Trainer bei Hockeytrainingpro. com. Die Anzahl der Trainingshockeyspieler, die jede Woche benötigt wird, hängt davon ab, wie viel Zeit sie auf dem Eis verbringen und welche Art von Training sie betreiben. Eine große Auswahl an Übungen und Übungen kann Athleten beim Ausdauertraining helfen.

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Schritt 1

Finde einen Ort, an dem du eine Uhr mit einem Sekundenzeiger sehen kannst. Hockeytraining besteht hauptsächlich aus Zeitsprints und Ruhezeiten.

Schritt 2

Mit Strecken vor jedem Intervalltraining aufwärmen. Strecken Sie Ihre Beine, Hüften und Oberkörper, die Bereiche, die am meisten Stress beim Hockey und beim Training bekommen.

Schritt 3

Führen Sie Sprints mit voller Geschwindigkeit durch oder verwenden Sie eine Stepper- oder Agility-Leiter. Arbeite so hart wie möglich für etwa 20 Sekunden und ruh dich dann für 40 bis 45 Sekunden aus. Wiederholen Sie das Muster 15 bis 20 mal. Konzentriere dich auf die Intensität. Wenn Sie müde werden, nehmen Sie sich zwischen jedem Sprint eine längere Pause.

Schritt 4

Benutze leichte Hanteln, um 20 Sekunden lang tiefe Kniebeugen zu machen, dazwischen liegen 20-Sekunden-Pausen. Mischen Sie es mit zwei oder drei anderen Übungen wie Klimmzüge, Sit-ups, Widerstandsbänder oder Kniebeugen. Drehen Sie zwischen den drei oder vier Routinen, machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang und ruhen Sie 20 Sekunden lang. Ruhen Sie sich für eine Minute aus, nachdem Sie die gesamte Routine durchlaufen haben, und wiederholen Sie dann 15 Mal.

Schritt 5

Erstellen Sie ein Training, nachdem Sie ein Hockeyspiel gespielt haben. Trainer bei Hockeytrainingpro. Wenn Sie nach dem Spielen trainieren, haben Sie eine längere Ruhezeit und können so Ihre Erholungszeit maximieren.

Was du brauchst

• Uhr
• Stepper
• Hantel
• Rollerblades
• Bike

Tipps

• In der Nebensaison, wenn du nicht auf das Eis kommen kannst wählen Sie oft oder überhaupt Sportarten aus, die die im Hockey benötigten Fähigkeiten nachahmen. Nehmen Sie Rollerblading oder Radfahren auf. Finde steile Hügel, auf denen du trainieren kannst, und führe 15-Minuten-Sprints mit hoher Intensität mit fünfminütigen Ruhezeiten.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, wenn die Jahreszeit beginnt, dass Sie Ihre Muskeln nicht überbeanspruchen, besonders wenn Sie in der Nebensaison nicht an Ausdauer gearbeitet haben. Dr. Robert LaPrade von der University of Minnesota berichtet, dass viele Hockeyspieler zu Beginn der Saison Leisten- und Beinmuskelzerrungen entwickeln. Wärmen Sie sich für die Vorsaison auf, indem Sie skaten, um Ihren Körper an die Bewegungen anzupassen.