Wie man 20 Pfund in 3 Monaten mit Übung verliert
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Verlust von 20 Pfund in drei Monaten - etwa 13 Wochen - - erfordert einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1. 54 Pfund, gut innerhalb des empfohlenen Ziels von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen - nehmen Sie weniger Kalorien zu sich als Sie verbrauchen. Der schnellste Weg dazu ist eine Kombination aus Diät und Bewegung. Diät reduziert Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper nicht mehr Fett schafft. Übung verbrennt das Fett, das Sie haben, und erhöht auch den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper bei der Verbrennung von Kalorien effizienter ist.
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Schritt 1
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Machen Sie 30 bis 60 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training an drei Tagen pro Woche in den nächsten 13 Wochen. Während des Trainings sollte Ihr Belastungsniveau dazu führen, dass Sie härter atmen und schwitzen. Wählen Sie Übungen, die Sie genießen, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie mit Ihrem Trainingsprogramm bleiben. Radfahren, Wandern, Inline-Skating, Aerobic-Kurse und Freizeitsport sind beliebte Entscheidungen, die Fett verbrennen.
Schritt 2
Führen Sie 20 bis 30 Minuten Intervalltraining zwei Tage pro Woche für drei Monate durch. Interval Training verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit, nach "ScienceDaily". Intervalltraining belastet jedoch den Körper und sollte nicht mehr als zwei oder drei Mal pro Woche und nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden. Intervalieren Sie während des Intervalltrainings zwischen moderatem und hohem Trainingsaufwand - zum Beispiel Joggen für eine Minute und Sprinten in der nächsten Minute. Intervalle können auch mit Wandern und Radfahren gemacht werden.
Schritt 3
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Gewichte zweimal pro Woche heben. Krafttraining baut fettverbrennende Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Kraftgeräten für Widerstand, Krafttraining trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen, Rücken, Bauch und Armen.
Schritt 4
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Steigern Sie die Aktivität in Ihrem täglichen Leben. Ihr Training ist nicht das einzige Mal, um Fett zu verbrennen. Gehen Sie statt zu fahren oder nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe, um mehr Kalorien zu verbrennen. Welt Gesundheit. net berichtet, dass das Treppensteigen das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 Prozent verringern kann. Wählen Sie Aktivitäten, die Bewegung beinhalten, z. B. einen Spaziergang statt sitzender Aufgaben wie Fernsehen.
Dinge, die Sie brauchen
- Hanteln
- Widerstandsbänder
- Gewicht Maschinen
Tipps
- Essen Sie eine gesunde Ernährung von mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse und Vollkorn, um das Gewicht zu beschleunigen Verlustprozess und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ernährung für einen aktiveren Lebensstil erhalten.
Warnungen
- Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam, um das Risiko von Verstauchungen, Zerrungen und extremem Muskelkater zu reduzieren.
