Wie man 50 Pfund in drei Monaten verliert

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Der Verlust von 50 Pfund in drei Monaten könnte Ihr Leben und Aussehen komplett verändern und Ihre Gesundheit verbessern. Durch die Zahlen müssten Sie 175.000 Kalorien verbrennen, um 50 Pfund zu verlieren, da jedes verlorene Pfund 3.500 Kalorien verbraucht. In 100 Tagen, was etwas mehr als drei Monate ist, könnten Sie theoretisch Kalorien um 1, 750 pro Tag reduzieren, um dieses Ergebnis zu erreichen. Diese Berechnung berücksichtigt nicht die komplexe Beschaffenheit der Körperzusammensetzung, einschließlich Wassergewicht, Muskel-, Knochen- und Körperfett. Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie essen und intensiv trainieren, können Sie in drei Monaten 50 Pfund abnehmen.

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Schritt 1

Versuchen Sie ein bis drei Tage schnell, um Ihren Gewichtsabnahmeplan zu starten. In seinem Buch "Das Wunder des Fastens" empfiehlt Paul C. Bragg diesen Ansatz für das Management eines gesunden Körpergewichts. Kombiniere ein oder zwei Esslöffel Apfelessig, eine Packung Stevia oder natürlichen Honig und acht Unzen destilliertes Wasser und trinke drei bis fünf Mal, um Hunger zu unterdrücken und den Körper zu reinigen. Ein 24-Stunden-Fasten kann danach einmal pro Woche durchgeführt werden, um weitere Kalorien zu reduzieren, zu reinigen und den Gewichtsverlust zu fördern.

Schritt 2

Erwerben Sie ein Ganzkörperreinigungsmittel in einem Gesundheitsfachgeschäft. Clearing überschüssige Giftstoffe aus dem Körper wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Körpergewicht effizienter zu verlieren. Die meisten Programme dauern ein bis zwei Wochen und erfordern viel Wasser und Aufenthalt in der Nähe einer Toilette im Falle einer erhöhten Regelmäßigkeit.

Schritt 3

Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Hilfe eines Personal Trainers oder nutzen Sie die verfügbaren Online-Ressourcen. Wartungskalorien sind diejenigen, die benötigt werden, um Ihren Körper so zu halten, wie er gerade ist. Da Sie sehr schnell abnehmen möchten, sollten Sie 750 Kalorien weniger als Ihre Wartung pro Tag essen. Teilen Sie diese täglichen Kalorien in fünf bis sieben kleinere Mahlzeiten und Snacks während des Tages. "The Fat Burning Bible" empfiehlt drei Hauptmahlzeiten, durchsetzt mit drei Zwischenmahlzeit Snacks. Molkenprotein, Joghurt und Nüsse sind eine gute Ergänzung für jeden Zwischenmahlzeit Snack.

Schritt 4

Verbrauchen Sie 30 Prozent mageres Protein, 30 Prozent gesundes Fett und 40 Prozent niedrig-glykämische Kohlenhydrate, um die Fettverbrennung zu optimieren. Diese Zahlen sind ungefähre Angaben, aber sie können verwendet werden, um herauszufinden, wie viele Gramm jedes Makronährstoffes Sie pro Mahlzeit oder Snack einnehmen sollten.

Schritt 5

Führen Sie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche durch, die nicht länger als 60 Minuten dauern. Verfolgen Sie dies mit 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Cardio-Training ist kumulativ, dh mehrere kleinere Einheiten entsprechen einem Langzeittraining.

Schritt 6

Erwerben Sie ein paar hilfreiche Ergänzungen. Erwerben Sie ein Molkeprotein-Pulver, um es als Zwischenmahlzeit-Snack und / oder Post-und Pre-Workout-Shake zu verwenden. Flüssige Aminosäuren können auch als Alternative verwendet werden. Wählen Sie ein fettverbrennendes Produkt mit 300 Milligramm EGCG und 200 Milligramm Koffein, das nachweislich die Stoffwechselrate erhöht.

Schritt 7

Essen Sie eine freie oder "betrügerische" Mahlzeit pro Woche. Das heißt, was auch immer Sie während Ihrer Diätwoche erlebt haben mögen, Sie dürfen sich jetzt verwöhnen lassen. Essen Sie, was Sie wollen für eine Mahlzeit, ohne sich Gedanken über die Kalorien zu machen. Dieser einmal pro Woche stattfindende Cheat hält Ihren Körper davon ab, seine metabolische Rate herunterzuschieben, was Ihre Gewichtsverlust Bemühungen tot in ihren Spuren stoppen kann. Halte den Cheat einmal pro Woche auf eine Mahlzeit.