Wie man eine Plyometric Step Up Holzbox macht

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Der Aufbau einer eigenen plyometrischen Box ist eine großartige Möglichkeit, Geld für Fitnessgeräte zu sparen, wenn Sie bereits Haushaltsgeräte besitzen. Auch wenn du kein Springen planst, sind Plyokästen eine tolle Ergänzung für dein Heimstudio für andere Übungen wie Step-Ups und modifizierte Liegestütze. Um Ihre eigene sichere und effektive plyo-Box zu bauen, beginnen Sie mit einem kleinen 12-Zoll-High-Box und 2-Quadratmeter-Oberfläche. Diese Größe kann ohne die zusätzliche Verstärkung, die benötigt wird, um größere Kisten sicher und haltbar zu machen, hart genutzt werden.

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Schritt 1

Schneiden Sie zwei Längen von 2x12-Zoll-Holzplatten mit einer Kreissäge. Jede Länge sollte 24 Zoll messen.

Schritt 2

Vorbohren Sie drei Löcher in beide Enden der Breitseite jeder Platte mit einem Bohrer mit einem 1/8 Zoll Bit. Die Löcher sollten 3/4-Zoll von ihren jeweiligen Enden der Boards entfernt sein. Sie sollten gleichmäßig beabstandet sein und mit den äußeren Löchern nicht weniger als 3/4-Zoll von den Kanten in der Breite entfernt sein.

Schritt 3

Schneiden Sie zwei weitere Längen von 2x12-Zoll-Holzbrett mit einer Kreissäge. Beide Längen sollten 21 Zoll messen.

Schritt 4

Bohren Sie 2-Zoll-Grobgewinde-Schnellbauschrauben durch die vorgebohrten Löcher und in die Enden der 21-Zoll-Bretter, indem Sie den Bohrer mit einem Kreuzschlitzbohrer verwenden. Dies wird einen quadratischen Rahmen bilden, wobei jede Seite 24 Zoll misst.

Schritt 5

Schneiden Sie ein 24-Zoll-Quadrat aus 3/4-Zoll-Sperrholz mit der Kreissäge.

Schritt 6

Bohren Sie vier Löcher auf jeder Seite des Sperrholzquadrats mit dem Bohrer und dem 1/8-Zoll-Bohrer vor. Die Löcher sollten auf allen Seiten 3/4-Zoll-innen sein.

Schritt 7

Schnellbauschrauben durch die vorgebohrten Löcher im Sperrholzquadrat und in den quadratischen Rahmen bohren. Dies wird die Spitze der Box bilden.

Schritt 8

Schleifen Sie alle Ecken und Kanten mit 100-Schleifpapier ab. Dies macht die Box sicherer und verhindert das Schienung des Holzes.

Schritt 9

Schneiden Sie zwei Quadrate von 1/16-Zoll-Gummiplatte mit einem Messer. Beide dieser Quadrate sollten 24 Zoll auf jeder Seite messen. In einer der viereckigen Gummiplatten ein konzentrisches Quadrat von 21 Zoll auf jeder Seite ausschneiden. Der resultierende quadratische Ring wird verwendet, um den Boden der Box abzudecken.

Schritt 10

Kleben Sie das Gummiquadrat und den Ring oben und unten an der Box bzw. mit Sprühkleber, um die Konstruktion Ihrer plyometrischen Step-up-Holzbox zu vervollständigen.